Trening FBW na mase

[ErWeider]

moze mi ktos ulozyc trening FBW na mase/siłe ? bo po przeczytaniu tego
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
i
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623

nie kapuje absolutnie jak ulozyc trening na w tym drugim linku ladnie trening jest przedstawiony itp a w tym peirwszym to totalnie chaos, mogl by mi ktos napisac trening FBW na mase/siłe zeby byl w takiej formie pisemnej jak ten w pierwszym czyli czysto i przejzyscie.

[3ndriu]

Nie osłabiaj ludzi... Oba artykuły są czytelnie napisane, jak nie zrozumiałeś po pierwszym przeczytaniu przeczytaj jeszcze raz i załapiesz.

[michal_f]

tez na poczatku nie rozumialem ale chwila uwagi i understand:smile: postaraj sie troche:lol:

[hardworkOUT]

na poczatku byl chaos.........potem powstalo fbw..............

[ErWeider]

Dobry trening FBW na mase??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4x5
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowa 4x5
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 4x5
Plecy:
- Martwy ciąg 4x5
- Podciąganie hantli bokiem 4x5
Nogi:
- Przysiady 4x5
- Uginanie nóg w leżeniu 4x5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4x5

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x5
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 4x5
Tricepsy:
- Podnoszenie hantli za głową 4x5
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4x5
- Unoszenie z opadu 4x5
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4x5
- Uginanie nóg w leżeniu 4x5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x5

[ErWeider]

czy zmniejszyc ilosc serii a zwiekszyc troche ilosc powtorzen?

zalezy mi na masie

[ErWeider]

to jak pomoże ktoś?

[3ndriu]

Po co kombinujesz skoro masz wyżej podane, rozpisane, sprawdzone i najważniejsze skuteczne, tylko przepisać na kartkę i trenować.