dieta

[benys]

witam, jestem nowym userem tego forum :)
nie pracuje,uczęszczam do szkoły i jeśli chodzi o jedzenie to raczej jestem uzależniony od rodziców;/, nie mogę zbytnio urozmaicać swojej diety z powodu braku finansów...

wiek: 20 lat
wzrost: 1,75cm
waga: 81kg
płeć: mężczyzna

1 śniadanie w domu przed szkołą godz. 6:30
- płatki owsiane + kukurydziane + różnego rodzaju witaminy w formie tabletki musującej

2 śniadanie w szkole godz. 10:30- 11:00
-Chleb biały ( jeśli jest to ciemny razowy) + wędlina z indyka( lub innego rodzaju wędliny chude) + ser żółty + pomidor+ ogórek + ewentualnie czerwona papryka

Obiad godz. 16:30 tu nie mam zbytnio pola do popisu;/ ponieważ co przygotują w domu to muszę jeść, jednak wystrzegam się tłustych potraw typu: kotlety mielone itd. jem wtedy suche gotowane ziemniaki + jeśli mam kase kupuje tuńczyka w kawałkach.

podwieczorek godz. 18:00 (w dni treningowe makaron z jogurtem) w dni nietreningowe ryż z jogurtem.

Kolacja godz. 21:30 - 22:00 (w dni treningowe ryż) w dni nietreningowe twaróg półtłusty + 2 duże jaja + kanapki z wędliną

jak widać, jest to uboga dieta, dlatego liczę na was, że pomożecie mi jakoś minimalnie ją urozmaicić bez wydawania dużej kasy. Postanowiłem też na dniach zakupić białeczko, a dokładnie : http://www.allegro.pl/item584953591_superhit_wpc_80_lowickie_konkurent_o strowia.html przyda sie na pewno do takiej diety.
ćwiczę na siłowni dwa lata i po mimo ubogiej diety nie chcę z niej rezygnować bo to mój drugi dom. Dodam jeszcze, że mam słabo widoczne zyły na bicepsach i chciałbym to poprawić. Czekam na wasze opinie i porady, mam nadzieję że mi pomożecie bo każdy z nas chcę wspaniale wyglądac.
pozdrawiam i z góry dzieki benys :)

[007]

rozpisz to jeszcze raz,zrób obliczenia,podaj godziny treningu i posiłków.Między 2 a 3 posiłkiem jest duża luka,warto wstawić tam posiłek.

[benys]

trening 3x w tyg - poniedziałek,środa,piątek zawsze o stałej porze 19:30
1 śniadanie 6:30
-mleko+ płatki owsiane+ płatki kukurydziane+ witaminy
2 śniadanie 10:30-11:00
-kanapki (chleb biały/razowy) + ser żółty+ wędlina z indyka(ewentualnie inne chude wędliny)+ pomidor + ogórek+ papryka
13:30 Posiłek przed obiadowy:
- tu muszę dodać jakiś posiłek, doradźcie jaki?
16:30 obiad:
tu bywa różnie,zależy co w domu przygotują, nie mam lekko i specjalnie dla mnie nie będą gotować;/ a że o tej godz. wracam ze szkoły to sam nic nie przygotuje na szybko.Dlatego jak na obiad jest coś smażonego lub tłustego to wcinam tuńczyka z puszki i gotowane ziemniaki.
18:00 :
- w dni treningowe makaron z jogurtem
w dni nietreningowe ryż
21:30 :
- w dni treningowe ( po powrocie z siłowni ryż z jogurtem )
w dni nietreningowe twaróg półtłusty + 2 duże jaja + kanapki z wędliną

już dokładniej rozpisać nie mogę, na obliczeniach się nie znam...
więc co doradzacie, co byście pozmieniali? czekam na wasze opinie .

[007]

trening 3x w tyg - poniedziałek,środa,piątek zawsze o stałej porze 19:30 -- według posiłków 30minut do przodu max 60minut treningu.



1 śniadanie 6:30
-mleko+ płatki owsiane+ płatki kukurydziane+ witaminy ---- kup sobie musli gdzie podstawowym składnikiem są owsiane,zalewaj wodą i mlekiem pół na pół.Jajecznicę też dodaj do tego posiłku.




2 śniadanie 10:30-11:00
-kanapki (chleb biały/razowy) + ser żółty+ wędlina z indyka(ewentualnie inne chude wędliny)+ pomidor + ogórek+ papryka ----- kupuj chleb razowy pełnoziarnisty,ma lepszy IG i jest bardziej wartościowy,do kanapki mięsa ładuj najlepiej chude,gotowane,pomidora,ogórka i papryki nie żałuj





13:30 Posiłek przed obiadowy:
- tu muszę dodać jakiś posiłek, doradźcie jaki?

np ryż+cyc + surówka na oliwie / serek wuiejski+grahamka+zielenina itp




16:30 obiad:
tu bywa różnie,zależy co w domu przygotują, nie mam lekko i specjalnie dla mnie nie będą gotować;/ a że o tej godz. wracam ze szkoły to sam nic nie przygotuje na szybko.Dlatego jak na obiad jest coś smażonego lub tłustego to wcinam tuńczyka z puszki i gotowane ziemniaki. ---- wybieraj chude mięso,porcja węglowodanów+surówka,warzywa



18:00 : ----- 40-60-minut przed siłownią
- w dni treningowe makaron z jogurtem ------makaron razowy,jogurt naturalny. dodaj źródło białka,warzywa


bezpośrednio po tr. banan


21:30 : ----- 40 minut po treningu
- w dni treningowe ( po powrocie z siłowni ryż z jogurtem ) ----dodaj to co wyżej


wcześniejszy posiłek powinien się przesunąć do przodu i przed snem wejdzie jeszcze jeden posiłek { twaróg+oliwa z oliwek}



już dokładniej rozpisać nie mogę, na obliczeniach się nie znam... --- w podwieszonych coś powinno być pomocnego

[benys]

dzięki wielkie, bardzo mi pomogłeś SOG leci :)
mam jeszcze takie pytanka:
- Czy te serki wiejskie nie są za tłuste? coś mi się zdaje, że jest w nich spora dawka śmietany i chyba 6g tłuszczu na 150/200g

- czy mogę śmiało szamać codziennie 3 jaja na śniadanko? coś słyszałem że z tymi jajami to różnie jest, podobno za dużo nie można...

[007]

mam jeszcze takie pytanka:
- Czy te serki wiejskie nie są za tłuste? coś mi się zdaje, że jest w nich spora dawka śmietany i chyba 6g tłuszczu na 150/200g


śmietanę zawsze można odlać,ja do serka dodaje jeszcze oliwy i pestki dyni aby był tłuściejszy ;)





- czy mogę śmiało szamać codziennie 3 jaja na śniadanko? coś słyszałem że z tymi jajami to różnie jest, podobno za dużo nie można...

według mojej wiedzy to możesz,żółtka są bogate w wit A a nadmiar nie jest wskazany. Nie wiem jaka jest norma i ile można , dziennie jem 4-8 jaj ,cztery żółtka,żyje i więcej mi nie trzeba :)