Dieta do oceny.

[endrek]

Wiek: 17
Waga: 69kg
Wzrost: 177cm
Płeć: mężczyzna
Cel: masa

Dietę daję w formie screenów (mam nadzieje że nie będzie Wam to przeszkadzało) ponieważ napisałem ją w Excelu i nie chce mi się poszczególnych komórek przepisywać/kopiować. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę i pomoc. Zamieszczam tam zapotrzebowanie na kalorie itd, ustalane według kalkulatora na stronce Olimpu. Brakuje mi źródeł tłuszczu, nieco kalorii oraz węglowodanów. Prosiłbym również o jakieś produkty które mogą być używane jako zastępcze za niektóre z podanych przeze mnie.


http://img25.imageshack.us/img25/7465/dietan.jpg

http://img17.imageshack.us/img17/3464/wartosci.jpg

[endrek]

Bump! Odświeżam ;P

[jaca666]

Kilka rzeczy mi się nie zgadza a konkretnie wartości odżywcze niektórych produktów np. 150g piersi z kurczaka nie ma 21.5 g białka a lekko ponad 30 g ale może korzystamy z innych tabeli kalorycznych i zależy tez jak robisz ta pierś bo ja preferuje albo na parze albo pieczone.
A na noc po co Ci tyle węgli???
Rozumiem że robisz masę ale przy takiej ilości węgli na noc bo i tu widzę ryż i chleb to zrobisz szybko masę ale tłuszczową.
Mam propozycję!!!
Jedz na noc twaróg chudy 100g z odrobina mleka 0.5% do tego sól i pieprz do smaku a gwarantuję że lepiej na tym wyjdziesz!!!

[endrek]

Zasugeruje się Twoją propozycją. Wywalę ryż z ostatniego posiłku. Dodam twaróg 100g i do tego to mleko. Korzystam z tabeli http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/