pako28
20-03-09, 17:06
PONIEDZIAŁEK:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI SIEDZĄC 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI STOJĄC 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
ŚRODA:
KAPTURY:
SZRUGSY 3X50
MOTYLKI:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI LUB KARKU 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 12/10/8/6
BARKI:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STAJĄC 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8/6
WZNOSY SZTANGI PRZODEM 12/10/8/6
PODNOSZENIE HANTELEK PRZODEM 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6
PIĄTEK:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 1`2/10/8/6
TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8/6
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
Co byście w nim zmienili?
Cel masa
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI SIEDZĄC 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI STOJĄC 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
ŚRODA:
KAPTURY:
SZRUGSY 3X50
MOTYLKI:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI LUB KARKU 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 12/10/8/6
BARKI:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STAJĄC 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8/6
WZNOSY SZTANGI PRZODEM 12/10/8/6
PODNOSZENIE HANTELEK PRZODEM 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6
PIĄTEK:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 1`2/10/8/6
TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8/6
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM 12/10/8/6
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NADCHWYTEM 12/10/8/6
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
Co byście w nim zmienili?
Cel masa