PDA

Zobacz pełną wersję : Nowy z ambicjami...


bartas91
20-03-09, 15:35
Mam 18 lat,
172cm wzrostu,
34 cm łapa,
58 cm udo,
102 cm w klacie,
waga 74kg,
wyciskanie 76kg.
W poniedziałek kupuje karnet i zaczynam z kumplem chodzić na profesjonalną siłownię, będziemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niedawno zakończyłem grać w klubie piłkarskim. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku(którego trochę jest, nazbierało się przez zimę) wyrobieniu mięśni ,tak aby były dobrze widoczne i zdobyciu większej siły. Chce ćwiczyć całe ciało. Jak na razie na siłownie chodziłem raz w tygodniu i głównie ćwiczyłem barki. Wiem, że chodzenie na siłownie bez żadnego planu ćwiczeń, diety nie ma sensu…
Prosiłbym o pokierowanie mnie jak zacząć, nie wiem czy podołam sam ułożyć plan ćwiczeń a więc zwracam się do was z prośbą o pomoc.
Mam wielki zapał i chęć do ćwiczenia!!
Jolly
20-03-09, 15:59
Jak grałeś w piłkę nożną to z pewnością jakąś tam kondycje masz, dlatego na spalenie tłuszczu najlepsze będą interwały(HIIT poprzedzony odpowiednim przygotowaniem: posiłek białkowy 1h przed treningiem, i konkretna rozgrzewka). HIIT nie wykluczają się z siłką, dlatego możesz je robić na przemian. PN: HIIT, Wtorek: Siłka, Środa: HIIT, etc. Co do samego planu to ćwiczysz na mase, nie ma sensu robić rzeźby gdy nie ma się mięśni. Dieta klasyczna na mase. 1-1,2g\kmc, węgle 5-7g\kmc. Tłuszcze ograniczaj.

Dobry plan treningowy na początek:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

//Jolly
bartas91
20-03-09, 16:08
co to ten "HIIT"? (sorki za niewiedzę)
Jolly
20-03-09, 16:12
http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT
bartas91
20-03-09, 16:34
Ze względu na szkołe nie moge ćwiczyć pn, śr, pt... Najbardziej odpowiednie dla mnie byloby ćwiczenie w poniedzialek, wtorek(lub czwartek), piątek. Proszę jak mialby ktoś chęć i czas o ułożenie planu, bądź pomoc w tym bo nie mogę ogarnąć tego wszystkiego:/
szaleniec
20-03-09, 17:42
sugerujesz że ktoś ma za Ciebie układać plan? Przecież masz tutaj co najmniej kilkaset tematów o planach, przykłady, jak układać. Jeśli Ci nie odpowiada środa to równie dobrze możesz ćwiczyć wtorek-czwartek-sobota. Dla mięśni nie ma różnicy jakie to dni tygodnia ważne żeby był odpowiedni czas na regeneracje. Łącz ćwiczenia np. wtorek(klatka, biceps) czwartek(plecy, brzuch) sobota(nogi, triceps). Powodzenia i pamiętaj ze samo sie nie zrobi.