PDA

Zobacz pełną wersję : Nowy plan na mase do oceny :)


KAZAH
20-03-09, 12:07
biceps-triceps
plecy-bary
klata


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8
Uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3 serie po 10
Uginanie ramoin z linka wyciągu dolnego 3 serie po 10

Triceps

Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie po 10
------------------------------------------------------------------------------------------
Plecy

Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha 3 serie 12, 10,10
wiosłowanie hantlą 3 serie po 10
Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 3 serie po 10
martwy ciąg 3 serie po 10

Bary

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12, 10, 10
Podciąganie drazka wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie hantli naprzemiennie przed sobą 3 serie 12, 10, 8
Unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10
--------------------------------------------------------------------------------------------
Klata

Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12, 10, 8, 6
Rozpietki w skosie 4 serie po 10
Przenoszenia za glowe 4 serie po 10


jest to moj drugi plan prosze o ocene ;) i ewentualne poprawki

aa i nogi trenuje oddzielnym planem :)
Jolly
20-03-09, 12:29
To jest split, a nie masówka :smile:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

Nic lepszego nie wymyślisz...

//Jolly
KAZAH
20-03-09, 14:05
no to podpowiedz mi co jest zlego bo to moj pierwszy samodzielnie ulozony plan wczesniej cwiczylem planem pobranym z przykladowch :)
Fehu
20-03-09, 14:12
Zacytuje Ci coś

latwy wniosek z krociotkiej charakterystyki - splity nie sa na mase. a przewalajace sie po sieci niby masowe splity to jedna wielka pomylka. wiec kombinowaie ze stworzeniem masowego planu na podwalinach systemu ktory nie jest pod mase jest conajmniej ... niedorzeczne.
KAZAH
20-03-09, 14:15
To jest split, a nie masówka :smile:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

Nic lepszego nie wymyślisz...

//Jolly

no spoko spoko a i dodam jeszcze ze ja mam 183cm wzrostu i 88kg wagi :) chudzielcem nie jestem
Fehu
20-03-09, 14:17
To jaki jest Twój cel? masa? rzeźba? definicja

Edit: wez uzupełnij profil bo nie wiadomo czy ty gruby jestes czy juz taki "miesniak"
hans1237
20-03-09, 14:19
niewidze nóg w tym planie
Fehu
20-03-09, 14:23
aa i nogi trenuje oddzielnym planem :) nie wiem co to za system osobny plan na nogi ale spoko niby trenuje
Jolly
20-03-09, 14:57
To jaki jest Twój cel? masa? rzeźba? definicja

Edit: wez uzupełnij profil bo nie wiadomo czy ty gruby jestes czy juz taki "miesniak"

Pisze w temacie że masa.