michas999
20-03-09, 07:47
witam,
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?)
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak takiej maszyny)
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s( o co chodzi?)
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s( o co chodzi?)
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s( o co chodzi?)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s( o co chodzi?)
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s( o co chodzi?)
Plecy:Martwy Ciąg 3s( o co chodzi?)
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s( o co chodzi?)
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s( o co chodzi?)
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s( o co chodzi?)
chce to cwiczyc w pon, sr i pt.
czyli mam to stosowac tak;
1 tydz; a b c
2 tydz; b c a
3 tydz; c a b
4tydz; a b c
5 tydz; b c a
6 tydz; c a b
?
przez jaki okres czasu ?
i jak mam te cwiczenia, i na koncu pisze 2s i 3s to chodzi o ilosc seri ? a ile powtorzen ?
mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?)
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak takiej maszyny)
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s( o co chodzi?)
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s( o co chodzi?)
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s( o co chodzi?)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s( o co chodzi?)
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s( o co chodzi?)
Plecy:Martwy Ciąg 3s( o co chodzi?)
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s( o co chodzi?)
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s( o co chodzi?)
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s( o co chodzi?)
chce to cwiczyc w pon, sr i pt.
czyli mam to stosowac tak;
1 tydz; a b c
2 tydz; b c a
3 tydz; c a b
4tydz; a b c
5 tydz; b c a
6 tydz; c a b
?
przez jaki okres czasu ?
i jak mam te cwiczenia, i na koncu pisze 2s i 3s to chodzi o ilosc seri ? a ile powtorzen ?
mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily?