Witam;) Proszę o ułożenie mi jakiegos treningu na mase ;) Z góry wielkie dzieki bo mi bardzo na tym zalezy ;)
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)
wtorek:
-plecy
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12
środa: wolne
czwartek
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10
piatek:
-triceps
tric francuz 10 10 8 6
wąskie wyciskanie 10 8 8
pompki 3x12
-biceps
bic uginanie ramion ze sztangą 10 10 8
uginanie ze supinacją 3x10
modlitewnik 3x10
sobota: basen 1h
niedziela:wolne
nastepnym razem nie bedzie tak łatwo i bedziesz musiał sie postarac...( masz plus za avatar:P) pozdro:D moj kumpel ktory zaczyna przed 3 tygodnie z 29 w łapce zrobiło mu sie 31:D wiec nie jest taki zły:D