Wookie
19-03-09, 18:02
Ok, Zacznę od treningu mój trening to trening domatora ale taki mój :D
Mam 3 dni w tygodniu w których używam tego treningu
a wygląda on tak:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. (tego nie robie zawsze :D)
9.8 minutes to 6 pak (wiadomo co to...)
10.rozpiętki 3-4 serie x do zm. (zamiast ławeczki taboret)
A dieta hmmm... no może half-dieta to:
Ogólnie moja dieta nie dzieli się na dni Jem to samo tylko w niedziele co innego więc tak:
Śniadanie :
płatki musli z mlekiem (takie musli z płatkami owsianymi)
surowe białko z jaja
Śniadanie 2 (szkoła) :
to co mama da ale najczęściej:
kanapka albo bułka
masło - nie zawsze
szynka lub ser lub pomidor lub twaróg zależy
Obiad:
też co mama da ale najczęściej:
mięso albo ryba
kartofle albo kasza niekiedy ryż
jak jest mięso to biorę najwięcej jak idzie
kolacja
albo nie jem w cale albo kanapka z "czymś"
albo kanapka z śledziem z słoika
A w niedziele jem na śniadanie szwedzki stół :D (nie jem stołu tylko to co na nim jest)
a obiad mięso ziemniaki sos
i niekiedy kapusta
w piątek siedzę w szkole podczas w-fu na siłowni i wyciskam :D
oczywiście nie wyciskam za dużo bo nie chcę sobie zrobić krzywdy
wyciskam na klate 57 4-5 x serii do zm.
i na tym takim czyś :D
co się wyciska z boku takie dwa bodajże "motylki" czy jakoś tak...
i też tak mniej więcej tyle serii robię
Wiek: 14 lat
Waga: 58kg
Cel: a niewiem :D fajna sylwetka
Z góry dzięki za pomoc
Mam 3 dni w tygodniu w których używam tego treningu
a wygląda on tak:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. (tego nie robie zawsze :D)
9.8 minutes to 6 pak (wiadomo co to...)
10.rozpiętki 3-4 serie x do zm. (zamiast ławeczki taboret)
A dieta hmmm... no może half-dieta to:
Ogólnie moja dieta nie dzieli się na dni Jem to samo tylko w niedziele co innego więc tak:
Śniadanie :
płatki musli z mlekiem (takie musli z płatkami owsianymi)
surowe białko z jaja
Śniadanie 2 (szkoła) :
to co mama da ale najczęściej:
kanapka albo bułka
masło - nie zawsze
szynka lub ser lub pomidor lub twaróg zależy
Obiad:
też co mama da ale najczęściej:
mięso albo ryba
kartofle albo kasza niekiedy ryż
jak jest mięso to biorę najwięcej jak idzie
kolacja
albo nie jem w cale albo kanapka z "czymś"
albo kanapka z śledziem z słoika
A w niedziele jem na śniadanie szwedzki stół :D (nie jem stołu tylko to co na nim jest)
a obiad mięso ziemniaki sos
i niekiedy kapusta
w piątek siedzę w szkole podczas w-fu na siłowni i wyciskam :D
oczywiście nie wyciskam za dużo bo nie chcę sobie zrobić krzywdy
wyciskam na klate 57 4-5 x serii do zm.
i na tym takim czyś :D
co się wyciska z boku takie dwa bodajże "motylki" czy jakoś tak...
i też tak mniej więcej tyle serii robię
Wiek: 14 lat
Waga: 58kg
Cel: a niewiem :D fajna sylwetka
Z góry dzięki za pomoc