Zobacz pełną wersję : czas na trening
Witajcie mam 25 lat waze 70kg jestem endo i chciałbym zdobyc dobra masę na siłke chodze od 3 tygodni ale miłaem 1,5 roku przerwę bgdzie przezd nia ćwiczyłem 2 lata :)
mam pytanko w tym tygodniu kończy mi sie trening ogólnorozwojowy i nie wiem czy zacząć od razu 4x w tygodniu po 2 partie na trening czy 3x i 3 partie ??? moze jakies propozycje treningowe i jaki czas odp między seriami??
pozdrawiam:)
dzbanekzwd
19-03-09, 08:13
polecam FBW
a ja polecam dzielony ;] FBW moze za 3-4 miesiace
napisz jakis plan w oparciu o te zasady:
na duze partie -klatka barki grzbiet nogi - do 14 serii
na male partie -biceps triceps - do 12 serii
na pozostale - dwuglowe ud czworoboczne przedramie lydki - do 6 serii
jak podasz swoja propozycje to ocenimy
no to który plan jaki bo już sam nie wiem !!
ja polecam fbw ... efekty murowane ... masy i sily :smile:
Nie bedzie przetrenowania ???? Po treningu ogolnorozwojowym ????
Nie bedzie przetrenowania ???? Po treningu ogolnorozwojowym ????
e co ty ... ja zrobilem dosyc ciezka ogolnorozwojowke i wlasnie w ten piatek skoncze trening fbw i zadnego przetrenowania nie zauwazylem:smile:
Tylko teraz który plan fbw ??? Bo jest ich chyba 4
Tylko teraz który plan fbw ??? Bo jest ich chyba 4
ja robilem ten :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
i jestem zadowolony:smile:
Kiedy stosujemy trening a a kiedy b ?? Czy na przemian jeden dzień A ( pn) a drugi dzień B (wt) a (pt) znów B
masz tak 1 tydzien robisz na przemian 1 dzien A 2 dzien B 3 dnien A... w drugim tygodniu 1 tydz. B 2 tydz. A 3 tydz. B i tak na przemian 6 tygodni:smile:
pan.wiesiu
19-03-09, 12:16
jezeli twoim priorytetem jest masa - zastanow sie nad hst
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13311
albo
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
powodzenia
mam pytanko do plany FBW gdzie są procenty. jesli nie posiadam takich hantli tzn posiadam 20 kg,22.5 kg a następnie 27 a mam robic 24 to teraz ???? to mam robić większymi czy tez mniejszymi ???
mam pytanko do plany FBW gdzie są procenty. jesli nie posiadam takich hantli tzn posiadam 20 kg,22.5 kg a następnie 27 a mam robic 24 to teraz ???? to mam robić większymi czy tez mniejszymi ???
wex to lepiej wytlumacz bo cos nie czaje za bardzo:smile:
Pewnie procentowo mu wyszło ze ma 24kg dzwigac a nie moze tak hantli skonfigurowac
tak jak właśnie laik napisał o to właśnie chodzi
jak powinna być przerwa miedzy seriami i czy 2x w tygodniu moga byc areoby po 20 min???cel masa
slim shady
30-03-09, 22:59
przy masie było 2 minuty
czy 2x w tygodniu moga byc areoby po 20 min???
moze byc nawet polecam zwiekszać długość i do 3 razy w tygodniu