prosze o plan treningowy

[michas999]

witam,
poprosilbym o jakis konkretny plan treningowy

wiek 18 lat
wzrost ok 185cm
waga ok 88kg
cel; sila i rzezba, choc najpierw wolalbym sile
staz; 7msc

na silownie moge chodzic tylko w pon, sr i pt
akutalnie jem bialko ostrowi wpc 80 (puszka 1,8kg)

mam dostep do dobrze wyposazonej silowni

pozdrawiam !

[Cielu7]

w podwieszonych masz FBW dobry na siłe badz jeszcze HST

[3ndriu]

Witaj.

Tu masz artykuł autorstwa hardworkOUT'a, ładnie czytelnie rozpisane.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

Jechałem na prawie identycznym planie i powiem Ci że siła poszła w górę jak trzeba przez okres 7 tygodni.
Naprawdę polecam;)