na mase do oceny

[Kaczy]

Poniedziałek Klata,Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi na skosie s 7 p 6-8
Rozpiętki s7 p 6-8

Uginanie ramion ze sztangą s7 p 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami s7 p 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku s7 p6-8

Środa Barki Triceps Kaptury
Wyciskanie sztangi lub sztangielek s7 p 6-8
Unoszenie hantli na boki s7 p 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc s7 p 6-8
Unoszenie Sztangi w opadzie tułowia s7 p 6-8

Ćwiczenia na wyciągu(sznur) s7 p 6-8
Wyciskanie Francuskie Sztangi s7 p 6-8
Wyciskanie Francuskie Sztangielek s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie s7 p 6-8

Szrugsy s7 p 6-8

Piątek Plecy przedramię
Podciąganie na drążku s7 p 15-8
Martwy Ciąg s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi za głową s7 p 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie s7 p 6-8

Do Oceny i modyfikacji ;]
S-Serie
P-powtórzenia

[ Dodano: 25-11-2006, 20:45 ]
Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie s7 p 6-8
Uginanie ramion ze Sztangą nachwytem s7 p 6-8

zapomnialem dodać :razz:
:razz: :razz: :razz: :razz:

[Kakashi]

co? ty tak cwiczysz? zlituj sie panie borze...:D 6-8 powtorzen na mase? 7 serii...to wychodzi 21 serii na jedna partie...na duze zalezane jest 12-16 na mniejsze 9-12:D no jak tys ten lan robił to ja nie mam pojecia:D

[Kaczy]

heh ja go jeszcze nie robilem. Ja nigdy nie wiedziałem jak robic na mase ;/

[ Dodano: 25-11-2006, 21:09 ]
to jak cos to wes :razz: Go tam przerób;] :razz: a DOstaniesz SOGA:P

[Kakashi]

tu trzeba cały trening zmienic:P masz rozłozony na 4 dni:D ale jak chcesz mzoesz go robic tak jak Ty masz ustawione ale wykonywac te cwiczenia co sa podane:D
poniedziałek:

-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)

wtorek:

-plecy
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12

środa: wolne

czwartek

-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10

piatek:

-triceps
tric francuz 10 10 8 6
wąskie wyciskanie 10 8 8
pompki 3x12

-biceps
bic uginanie ramion ze sztangą 10 10 8
uginanie ze supinacją 3x10
modlitewnik 3x10

sobota: basen 1h

niedziela:wolne

[krzychuool]

hyhy w ogóle jakbyś chciał robić ten plan z 7 seriami to chyba z 2 godzinki na siłce musiałbyś ćwiczyć :razz:

na nogi możesz jeszcze robić :
prostowanie i zginanie nóg na maszynie 12, 10, 8 ,6(z progesją)

[Kakashi]

krzychuool, ma racje:D bo to jest trening dla kumpla ktremu nie zalezy na nogach:D jesli chcesz miec wielkie nogi to zrob j/w