Kolejny Plan do Sprawdzenia

[Volvic]

Witam!
Ułożyłem plan treningowy (na mase) pod mój sprzęt( regulowana ławeczka, oddzielne stojaki, modlitewnik, hantle, sztanga prosta, lamana) i proszę o ocenę i korektę:

PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10, 10, 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10, 10, 8

Środa: plecy / triceps/ przedramię

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

Piątek: Nogi/ barki/ kaptury

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max
Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8, 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15

[jaca666]

Niestety zbyt dużo błędów!!!
Popraw co nie co!!!

[jaca666]

Po kolei:
1.Nie widzę rozpietek na klatkę!!!A to wietne ćwiczenie!!!
2.Na plecy nie widzę podciagania na drążku i wyciagu!!!
3.Na czworogłowe ud za mało cwiczeń!!!
4.Na łydki dołuz wspiecia w siadzie!!!
5.Nie widzę nic na tył barków!!!

[Damian st-ce]

Z klatki wyrzuć przenoszenie. W Plecach zamień podciąganie sztangielki na drążek (chyba że go nie masz, bo nic o nim nie pisałeś). Na Biceps i Triceps rób 8 serii (10 to za dużo). W Barkach zamień "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.

[Volvic]

1. Chce spróbować czegoś innego, dlatego te przenoszenia ( jeszcze tego nie było )
2.Nie posiadam drążka ani wyciągu.
3.Mogą być hack-przysiady?
4.ok
5.zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[tentyp]

Ja dorzucę jeszcze uginanie ramion tzw. 21 polecam no i te 2 razy wiosłowanie :/ zmień

[Napinacz01]

1.wiosło sztangielka zamien na wioslo sztanga w opadzie, jako 3 cwiczenie daj podciaganie nachwyt lub wyciag ewentualnie.
2.modlitewnik wywal, wstaw podciąganie na drążku podchwyt
3.wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie wywal i daj prostowanie na wyciągu albo wyciskanie wąsko na płaskiej.
4.Dorzuć jeszcze jedną serie przysiadów,
5.Masz dwa takie same cwiczenia Push press i wyciskanie zza głowy. Wywal wyciskanie zza głowy, rób Pushh press i coś na boczne barki np. Unoszenie hantli na boki stojąc lub w opadzie.

no i lepiej by bylo jakbys robil po 6-8 powt a nie 12-10-8-6.

progres zawsze.

[Volvic]

Mój poprzedni plan wyglądał następująco:
Poniedziałek:
-wycisanie sztangi na skosne
- prostej
-rozpietki na skosnej
-francuz lezac
-wyciskanie wasko
-pompki w podporze tylem
Sroda:
-wioslowanie w opadzie
-dzien dobry
-mc
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie ze sztangielkami na skosie
-uginanie na modlitewniku
Piatek:
-przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce w staniu
-wycisaknie sprzed glowy
- zza głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie

Chciałbym sprobowac czegoś innego, zamienic niektóre ćwiczenia na jakies inne ( albo moze zmienic kolejność?)
NIE POSIADAM ANI WYCIĄGU ANI DRĄŻKA

[Volvic]

To jak, pomoże mi ktoś dopasować ćwiczenia do takich warunków?

[Volvic]

Wielkie dzieki:/