Tak jak w temacie. Przegladam diety i widze ze wszedzie obiad wyglada praktycznie tak samo. 7 dni w tygodniu mam jesc to samo na obiad?
nie musisz jak jestes na masie zamieniaj sobie np kasze z ryzem czy z makaronem durum.
Z węglami jest najłatwiej masz tyle rodzajów ryzu ,kasz że mozesz jeszcze cały tydzien co¶ innego
co do bialka wiadomo ze najlepsze mieso z piersi ponieważ ma duzo bialka przy minimalnej zawartosci tluszczy czy weglowodanow, ale ja tam np luie wolowine czesto dosyc ja jem tak samo jak i tunczyka czy inne ryby (np filet z mintaja,dorsza,tilapia)
¬ródła węglowodanów: ryż, makaron z przenicy durum, ziemniaki(najlepiej gotowane w skorkach), płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
¬ródła białek: pier¶ kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe, ryby,
¬ródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,