Nadrobienie masy mięśni

[kapitan_statku]

Witam
Jako ze zielony i nowy na forum chciałbym przedstawić swój "problem" i poprosić o rady i wskazówki. Może na poczatek kilka faktów. Mam 186 cm wzrostu, 74 kg wagi i 25 lat. Z natury jestem chudy i pomimo uprawiania sportu (do niedawna było to do 14 godzin na sali w tygodniu) moja postura jest wątła. Mam tam jakieś tam wyrobione mięśnie. Zawsze wszystkie moje ćwiczenia i treningi przekładały się na siłę mięśni a nie na masę. Ostatnio się dowiedziałem, że mam typ budowy ektomorficzny. No i właśnie tu jest pies pogrzebany. Nie wiem co zrobić, aby moja sylwetka się poprawiła - nabrać mięśni. Chciałbym poprawić budowę zaróno nóg, rąk, klatki piersiowej i pleców, żeby wyglądać jakoś, no i poprawić samopoczucie. Powiedzmy, że moim celem jest sylwetka pływaka.

Przyznam, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Jakie ćwiczenia, gdzie, ile tego? Może dieta jakaś? Jestem naprawde zielony w temacie. Będę naprawdę wdzięczny za porady i wskazówki.
Pozdrawiam

[Wiechu]

Masz czas i dojście do jakiejś siłowni?

[kapitan_statku]

Czas jedynie popołudniami, sporą siłownię też mam niedaleko domu, więc problemu by nie było pod tym względem

[p_narozny]

No to nic nie stoi na przeszkodzie:) Do dziela kolego!;> Zapoznaj sie z podstawami dzialu dieta oraz trening (dieta u Ciebie to 80% sukcesu, skoro masz takie problemy z przybraniem na wadze). No a jak juz obcykasz podstawy, wtedy pytaj, pomozemy:) Pozdrawiam i powodzenia

[Wiechu]

Tutaj masz trening dla Ciebie.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Oraz musisz mieć diete.
Masz tutaj przelicznik zapotrzebowania Twojego organizmu
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460

[kapitan_statku]

I to jest ten sport o ktorym wiem mniej niz myslalem. Co do kalkulatora, to wyszlo mi 3200kcal. Rozumiem, ze przy treningach mam dodac do tego iles tam kcal?

1. W wiekszosci diet jakie wyczytalem podaje sie skladniki w gramach lub sztukach - czy ma to zasadnicze znaczenie? Jak np zjem czegos nie 150 ale 200g to na czyms zawazy?
2. Czy w moim przypadku stosowanie 'wspomagaczy' jest konieczne?
3.Rozumiem ze ma to byc dieta raczej wysokobialkowa?
4. Wstepnie mam juz kilak problemow. Przykladowo nt diety. W tygodniu od 8 do 16 jestem w pracy i gotowanie np makaronu czy ryzu byloby dosc problematyczne, w weekendy przewaznie uczelnia wiec podobnie

Trening
1. O co chodzi? Powiem szczerze, ze nie zabrazdzo zakumalem wiekszosc cwiczen. O co chodzi z treningiem A i B. Jesli ktos pomoglby mi w rozszyfrowaniu tych cwiczen bede wdzieczny :)

No i jeszcze jedna zasadnicza sprawa. W piatki gram (juz amatorsko) w siatkowke i pytanko? Czy da rade jakos wszystko poukladac tak, zebym nie musial z sali rezygnowac? Sport ten uwielbiam i po grze czuje sie mega rozladowany po tygodniu w robocie.

[pan.wiesiu]

jak dinozaur :smile:

nie chodzi o to zebys co do grama wszystko wazyl - no, chyba ze nie masz co robic ;)
jedz duzo. mieso, jaja, ryby i nabial. do tego ryz, kasza, makaron - "ile wlezie" (przy twojej budowie ciala musisz miec spora nadwyzke, przy 186cm wzrostu to moze byc i 1000kal.)

jedz. bedzie dobrze.

pozdrawiam;
wiesiek

ps: jak ja chcialbym miec taki "problem"...