Dieta do oceny

[schiemo]

Czesc mam dietke do oceny. PIerwsza liczba kalorie nastepnie białko, tłuszcz i węglowodany. Chodzi mi o konkretne nabranie wagi( waze70-72kg przy 182wzrostu)
7,00

Kakao Nesquik, proszek 380 3,5 3 84,3
Pomidor x2 29 1,8 1 10,4
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 370 7,3 0,8 83,3
Mleko 0,5% tłuszczu 200ml 72 6,4 1 9,4
Śmietana 12% tłuszczu 134 2,7 12 3,9
10,00

Miód pszczeli 319 0,3 0 79,5
Ser twarogowy półtłusty 132 18,7 4,7 3,7


13,00

Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9
Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0


15,00
Makaron dwujajeczny 364 12 3,1 72
Tuńczyk w oleju, konserwa 189 27,1 9 0

18,00
Jajo kurze, całe x4 600 50 40 1
Makaron dwujajeczny 364 12 3,1 72


21,00
Banan *x2 148 1,8 0,6 34
Łosoś wędzony 176 20,5 9,5 1,5


Wszystko podane jest po 100 gram(tyle jem) jezeli jest inaczej to napisałem ilosc produktów (pomidor, banan) pozdrawiam

[pimols]

Witam,
o 13 ryz brazowy/makaron
wywal o 21 banana i wstaw go po treningu i napisz wogole kiedy trening masz

na noc twarog jakis/odzywke bialkowa wstaw

no i te kakao jakos tak mi nie pasuje

[schiemo]

W poniedziałki chodzę ok 17.30 w środy 17,30 w piątki 12,00

Brązowy ryż raczej odpada bo go nienawidzę ( o ile to jest ten o którym myślę) i wiem ze na pewno bym go nie jadł.

te godziny sa takie mniej więcej, przesuwają się w zależności od zajęć czy jestem na siłowni czy nie( bo wiadomo że jak ćwiczę to nie latam ze schabowym:D)

[Damian st-ce]

W pierwszym posilku niepotrzebna smietana, a zasada jest taka ze dobrze jest cos zjesc godzine przed silownia (np:ryz brazowy + kura), dlatego ustalaj sobie posilki zgodnie ze swoim rozkladem treningowym.

[schiemo]

Smietana jest dla smaku do pomidorów. Przestawie posiłki takz eby jesc kure z ryzem przed treningiem:)