dieta na redukcje

[spider10]

Sprawa ma się tak:

Waga: 93 kg, Wzrost: 171 cm, Cel: Redukcja, Treningi: 3 x tyg. siłownia (od 18 do 19), Suplementacja: Codziennie rano na czczo i po treningu HMB Mega Caps 1250 (Olimp) + przed treningiem, po treningu oraz w ciągu dnia jako "zastępczy" posiłek Carbo (Olimp)

BMR 2155 kcal/dzień
Białko 744 kcal (186g)
Tłuszcz 1080 kcal (120g)
Węglowodany 1412 (353g)

Teraz prośba jest taka: Niech mi to ktoś rozbije na 3-4 posiłki :pray:

Pozdro

[spider10]

Może ta strona wam się przyda http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[Russel]

dobra ta stronka jeszcze ig moglo by sie tam znalesc

[simpoz]

podczepię sie pod temat mam takie pytanie kiedy zjeść 1wszy posiłek i ostatni wstaje godzinie 5: 50 6:10 wyjeżdżam rowerkiem do pracy i dopiero o 9:30 pierwszy posiłek chyba to jest za pożno pozniej 0 12 jem i obiad o 15 : 20 potem trening po treningu i ostatni posiłek o 20