Zobacz pełną wersję : 6 miesięcy :)
jak w temacie 6-7 miesięcy bo przez pierwszy miesiąć nie miałem wiedzy to codziennie klatka była tak wiec nie wliczam do tego.
Wszystkie dane w profilu ale podam tylko
wzrost: 188cm
waga: 88kg
http://gfx.efotek.pl/images/p2y26uz5whsiayd8g3re.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/6zfvn5qc1z632pbk4he.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/3s7ralc25qow4taypey1.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/id6mq95bur60naonyiki.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/2mclx7rmgdy9uxon7wv.jpg (http://efotek.pl/)
pan.wiesiu
16-03-09, 19:07
fajny pas i dres... no i kawalek podlogi tez niczego sobie ;)
jak juz chcesz sie pochwalic to sie nie wstydz. zdejmij koszulke, bo nic nie widac...
pozdrawiam;
wiesiek
o... wlasnie 2gie zdjecie "wskoczylo". i kolejne... tak lepiej. to teraz ci sie przyjrzymy :lol:
przepraszam, ale nie moglem juz edytowac (prosze moda o polaczenie postow)
to tak: jak dla mnie bardzo ladnie (oczywiscie jak na 18lat). musisz jeszcze lepiej poznac droge do lodowki. nie wiem czy praktykujesz, ale polecam podciaganie z dodatkowym obciazeniem. jak dla mnie - zlote cwiczenie. polecam kazdemu, szczegolnie poczatkujacym - nie jakies wyciagi, atlasy i inne cuda na kiju :smile:
pozdrawiam i dalszych przyrostow zycze;
wiesiek
dobra robota jak na 6 miesiecy :) teraz jeszcze przymasuj troche i bedzie git :) jakieś suple były ?
no masuje masuje :) mysle ze tak zatrzymam sie w granicy 95-100kg ale wyjdzie w praniu:D
z supli tylko jeden cykl ma mono z olimpa. a teraz biore Activie BCAA,
dietka jest ale uzupelniam Gainerem i masa idzie ladnie, 12kg przez te 6miesięcy :)
No Sosna ładnie to wygląda szkoda ze zdjec klatki nie wrzuciłes ale pewnie sie z czasme pojawią.. Ode mnie SOG no i pytanie ile miałes w łapce na stracie? pozdrawiam
jest zdjęćie :D odśwież strone to sie załadują bo coś nie chcą za pierwszym razem :p
na starcie 33cm w łapce, chudo było :D
No faktycznie jest łapka Ci ładnie poszła:) pozdrawiam
Nie jest źle, ale jak dla mnie za mało na soga :P
Nie jest źle, ale jak dla mnie za mało na soga :P
spoko ;D za sogi sobie nie kupie masy :D
Wydawało mi się, że więcej było niż jeden cykl na mono, chyba kiedyś coś ci pisałem...
jak na okres 6 miesięcy jest dobrze... genetykę musisz mieć dobrą jak 6 cm w bicu poszło przez ten czas... albo dobre były te suple :)
12 kg w 6 miechów... niezle, az zazdroszcze
ja tak jak punisher sądzę ze było wiecej tych supli niz tylko jedno mono. A tak to przyznam ze jak na ten wzrost to niezle to wygląda.
no tego niestety nie moge wam udowodnić bo tylko Ci co mnie znają to wiedzą że mowie prawdę.
Dieta jest sukcesem i jest to prawda.
nie bardzo chce mi się szukac tematów ale jestem tu na forum od początku mojej przygody z siłką i sa tematy gdzie zakladałem własnie co na pierwszy cykl itp a pozniej co po cyklu.
za 3-4tygodnie mam zamiar jechać na drugi cykl i sądzę że nadal będzie to mono. ale zamiast olimpa wezme chyba vitala.
Na prawdę diete staram sie miec i do tego sporo gainerów. zauwazyłem że branie go w szkole sporo daje bo dawniej w szkole zjadałem tylko 2-3bułki a teraz jak zwiekszyłem do 4bułek i do tego ok 100g MOnster mass i pozniej jeszcze po treningu monster mass ok 80g i jest lux. do tego treninigni w siatkówke i basen sprawiają że nie zbieram tego na brzuch.
a tak na boku to uważam monster mass jako ten jeden z najlepszych, brałem Gainera737 (na samym poczatku) pozniej Magnum 8000, pozniej gainbolic 6000, teraz cały czas monster mass i jestem zadowolony.
p,s odsiweżcie strone jak sie wszystkie nie ząładuja zdjecia bo jest ich 5 a zaużyłem ze nie zawsze od razu sie łąduiją./
no pozostaje mi wierzyc w to co piszesz. Jestes w stanie rozpisac swoją diete?
hmm wiesz co, nie mam zapolanowane idealnie bo niestety mnie sie tak nie udalo bo nie zawsze mam na to ochote ale od PN do PT jem zwykle. tak
7:00 - > Twaróg ok 200g + mleko z płatkami albo musli. bądz jajecznice z 5 jajek z chlebem ciemnym.
9:35 - > 2 bułki z szynką i serem, pomidorem i ogólrkiem.
10:25 -> 2 bułki :) te same :)
12:15 -> wypijam Monster mass z mlekiem ok 100-120g tak na oko biore.
15:30 - > obiad i tu już róznie bo nie ja gotuje. wiec nie chce mi sie rozpisywać bo sporo tych posiłków.
Jesli obiad nie był taki jak bym sobie wymarzył a wiec nie było schaboszczaka :D albo kotleta ;D to o
16:30 - > wypijam ok 70-80g monster mass
17:00 treniing
19:00 - > biore Bcaa za 10min monster mass ok 100g
20:00 -> kolacja tu tez roznie czasem jajecznica z 5jajek. czasem twarog czasem udko z kurczaka rożnie, w zaleznosi co jadlem rano.
22:00 -> zwykle serek wiejscki 200g
23:00 -> spie :D
w weekedny juz jest inaczej bo wstaje pozniej wiec nie mam posilkow ulozonych dobrze.
klate poka
odśwież strone bo sie nie załadowało pewnie bo jest zdjecie :)
a no jest ale jeszcze przodem by się przydało :d
I tower you, czyli wierzę Ci.
Nieźle, powodzenia.
Ładnie :) a jak rekordy ? sogacz
wyciskanie na płaskiej 105kg
reszty maxów nie robiłęm :)
no na plecy robiłem tylko MC i wiosła i podciąganie nachwytem. ale niestety bolą mnie pozniej przez 2 dni plecy pod treningu a gram tez w siatkówke i mi to przeszkadza. tak samo pozniej na worku nie moge puderzacz tak jak chcę. dlatego mysle plecy sobie troche odpuscic. a konktretnie MC tylko wiosła i drążek. bo juz sam nie wiem
slim shady
18-03-09, 17:51
a robisz poprawnie technicznie ?
no wlasnie tego nie wiem, bo cwicze w domu, staram sie technicznie ale pewnosci nie mam dlatego mysle nie robic mc
slim shady
18-03-09, 17:58
hmmm poszukaj filmików na YT instruktażowych, i poćwicz samym gryfem, aż dojdziesz do właściwej techniki
no patrzyłem i wydaje mi się ze robie dobrze a robie też ze śmiesznymi cięzarami i w pasie i tak odczuwam pozniej przez 2 dni u dołu pleców. oczywiscie rozgrzewka podstawa :) i MC robie jako ostatnie
a robie 12x 10x 10x 8x pierwsze 2 serie na 42kg i 2 ostatnie na 55kg wiec az smiesznie :)
odpowiednio rozgrzewaj plecy i wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. plecy napięte wyprostowane. pozdro
Ból pleców masz pewnie przez siatkówkę.
mnie ciezary wcale nie smieszą jakis czas temu szalałem na siłce z martwym mało kto z tz. patyczków robi (zaliczam sie do nich) i wszyscy gadali o mnie brałem na 8p 90kg na 6p 100kg a teraz jak sie kłade pod sztange to mnie plecy bolą nawet po zawodach na usg i sie okaze czy krązki uszkodziłem ;/
slim shady
19-03-09, 21:27
tak to jest z tym cwiczeniem, pakujemy ile wlezie bo mozemy sporo podniesc, ale technika zostaje zaniedbana, jak nie macie to zaopatrzcie sie w pasy
własnie ból polega na tym ze technike mam dobrą bo znawcy kwalifikowani mi pokazywali i nadzorują pasa tez uzywam i dlaatego sie wkuzam ze mnie bolą
no ja sporo nadwyręzam kręgosłup. pływanie raczej sie nie zalicza do tego ale siatkówka. rąbanie drzewa :D itp