Redukcja

[halin87]

witam to jest moj pierwszy post :)
wrzucam dietke mam nadzieje ze ktos rzuci na nia okiem.
i Napisze czy jest spoko czy cos by trzeba bylo poprawic:)
dane o sobie:
wiek:21
waga:110
wzrost:187
płeć:M
cel: redukcja
zapotrzebowanie kcal:2170
typ budowy:nie wiem :D
aktywność fizyczna:praca siedzaca... 3x trening silowy, bieganie, siatkowka, aeroby
suplementacja: Thermo speed Extreme
uwagi: co polecacie na wzmocnienie stawu.?

Posilek 1. B-50,6, W-22

50g. chleba zytniego razowego
130g. tunczyka w sosie wlasnym
200g. serek wiejski
100g ogorek kiszony

Posilek 2 B-32,4, W-22

300g bialka jaj <czym to mozna zastapic wstawielem zeby bylo a za bardzo nie lubie>?
50g. chleba zytniego razowego

Posilek 3 B-43,5 W- 29,4

60-70g. chleb zytni razowy
100g. piersi z kurczaka
200g. serek wiejski

Posielek 4 B-28,6 W-22

130g. tunczyk w sosie wlasnym
50g. chleba razowego
Posilek 5 B-42,5 W-76,8
100g. ryzu brazowego
200g. piersi z kurczaka
100g. ogorka kiszonego
Posilek 6 W-32g
po treningowy
2 banany
Posilek 7 B- 28,6
130 g tunczyka w sosie wlasnym
Posilek 8 B-39,6, W-10g, T-
200 g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

Razem: Bialko-265,8, Wegle- 209,2, Tluszcze 10g

Dzieki za wszelkie odpoiwedzi i rady:)
Pozdrawiam

[pimols]

10g tluszczy za malo i za duzo wegli

[007]

[uwagi: co polecacie na wzmocnienie stawu.?]

galaretke


Poczytaj o diecie low carb

[halin87]

noo ustalajac ta diete opieralem sie o low carb? co sadzisz ze zla jest ze nie da rady zbic na wadze i zredukowac poziom fatu?

[Rynju]

witam to jest moj pierwszy post :)
wrzucam dietke mam nadzieje ze ktos rzuci na nia okiem.
i Napisze czy jest spoko czy cos by trzeba bylo poprawic:)
dane o sobie:
wiek:21
waga:110
wzrost:187
płeć:M
cel: redukcja
zapotrzebowanie kcal:2170
typ budowy:nie wiem :D
aktywność fizyczna:praca siedzaca... 3x trening silowy, bieganie, siatkowka, aeroby
suplementacja: Thermo speed Extreme
uwagi: co polecacie na wzmocnienie stawu.? <-- animal flex

Posilek 1. B-50,6, W-22

50g. chleba zytniego razowego
130g. tunczyka w sosie wlasnym
200g. serek wiejski <-- za duzo 100 g wystarczy
100g ogorek kiszony

Posilek 2 B-32,4, W-22

300g bialka jaj <czym to mozna zastapic wstawielem zeby bylo a za bardzo nie lubie>? innymi bialkami zwierzecymi np. mieskiem z piersi
50g. chleba zytniego razowego

Posilek 3 B-43,5 W- 29,4

60-70g. chleb zytni razowy
100g. piersi z kurczaka
200g. serek wiejski <-- tez moze byc ze 150g

Posielek 4 B-28,6 W-22

130g. tunczyk w sosie wlasnym
50g. chleba razowego
Posilek 5 B-42,5 W-76,8
100g. ryzu brazowego
200g. piersi z kurczaka
100g. ogorka kiszonego
Posilek 6 W-32g
po treningowy
2 banany
Posilek 7 B- 28,6
130 g tunczyka w sosie wlasnym <- daj tu panie kolego tez buleczke
Posilek 8 B-39,6, W-10g, T-
200 g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

Razem: Bialko-265,8, Wegle- 209,2, Tluszcze 10g

Dzieki za wszelkie odpoiwedzi i rady:)
Pozdrawiam

Prosze bardzo