Zobacz pełną wersję : Moja Dieta Do Oceny.
Witam
To mój pierwszy post na forum. Ważę 80 kg. Ćwiczę od niecałego roku a od jakiegoś pół roku stosuje dietę którą przedstawiam poniżej:
Godz 9.00
-płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W
-mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W
-2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W
Godz 12.00
-filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W
-łyżka oliwy z oliwek
Godz 13.00 -14.45
-TRENING
Godz 15.00
--filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W
Godz 17.00-23.00
-PRACA
Godz 18.00
-2 grahamki 10 B 2 T 70 W
-makrela wędzona 100g 20,7 B 15,5 T 0 W
Godz 21.00
-Mass XXL 100g 20 B 1,25 T 73 W
Godz 24.00
-Tuńczyk w wodzie 100g 21 B 1,2 T 0 W
Razem:
białko - 165
węgle - 386
Co sądzicie o tej diecie, co ewentualnie w niej zmienić? Będę wdzięczny za opinie. Pozdrawiam
Dodaj warzywa do posiłków,zrób dokładniejsze odliczenia.
Ogólnie dieta jest ułożona dobrze, minusem może być to że jest trochę monotonna (jak większość diet).
Zamieniłbym też 2 grahamki na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni pełnoziarnisty, albo wafle ryżowe. Te ostatnie polecam :).
Na noc zjedz białko długo wchłanialne, czyli zamiast tuńczyka z puszki (szybko wchłanialnego - takie rzeczy to w posiłku po treningu), zjedz serek wiejski, albo twaróg chudy/półtłusty.
dieta w miarę ale ja bym nie dał rady jeść codziennie tego samego i przyczepię się jeszcze do pory posiłków bo powinny być co jakieś 2godz i o normalnej porze a nie o 24 i pamiętaj o śnie bo jest niezwykle ważny! Reszte dobrze opisał Wiki.....
dieta w miarę ale ja bym nie dał rady jeść codziennie tego samego i przyczepię się jeszcze do pory posiłków bo powinny być co jakieś 2godz i o normalnej porze a nie o 24 i pamiętaj o śnie bo jest niezwykle ważny! Reszte dobrze opisał Wiki.....
W jaką miarę ! Gościu nie napisał nawet jaki ma cel
OD 17 DO 23 PRACA !! Gdzie posiłek wcześniej,w tramwaju ?
Pracuje do 23 także jak wracam do domu to jest godzina 23.40 i nie mam możliwości zjeść wcześniej posiłku. Mój cel to oczywiście jak największa masa.
A jakie warzywa polecacie? To może tuńczyka na noc zastąpić night protein?
Witam
To mój pierwszy post na forum. Ważę 80 kg. Ćwiczę od niecałego roku a od jakiegoś pół roku stosuje dietę którą przedstawiam poniżej:
Godz 9.00
-płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W
-mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W
-2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W <-- 3 jaja
Godz 12.00
-filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T <-- ryz braz 78,9 W
-łyżka oliwy z oliwek
Godz 13.00 -14.45
-TRENING
<-- od razu po tren. 2 banany
Godz 15.00
--filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W <-- mzoe byc bialy
Godz 17.00-23.00
-PRACA
Godz 18.00
-2 grahamki 10 B 2 T 70 W
-makrela wędzona 100g 20,7 B 15,5 T 0 W
Godz 21.00
-Mass XXL 100g 20 B 1,25 T 73 W
Godz 24.00
-Tuńczyk w wodzie 100g 21 B 1,2 T 0 W <-- twarog zamiast tunczyka zeby wyszlo ze 35g bialka, badz wiecej tuny jest nie lubisz twarogu
Razem:
białko - 165
węgle - 386
Co sądzicie o tej diecie, co ewentualnie w niej zmienić? Będę wdzięczny za opinie. Pozdrawiam
Prosze bardzo
Pracuje do 23 także jak wracam do domu to jest godzina 23.40 i nie mam możliwości zjeść wcześniej posiłku. Mój cel to oczywiście jak największa masa.
A jakie warzywa polecacie? To może tuńczyka na noc zastąpić night protein?
Na sen jedz białko długo wchłanialne najlepiej z wyrobów mlecznych........warzywa jak najwięcej byle by świerze!
Zmieniłem trochę swoją dietę, co o niej sądzicie? jakieś uwagi?
Godz 8.00
-płatki owsiane w wodzie 100g
-3 całe jajka
-łyżka oliwy
Godz 9.30
-2 kromki chleba razowego z polędwicą
Godz 11.00
-filet z piersi kurczaka 150g
-ryż 100g
-100g brukselki
Godz 12.00 -13.30
-TRENING
Odrazu po treningu banan i 30 g Ostrowia WPC 80
13.45
-50g BIOGENIX CARB
Godz 16.00
-ryż 100g
-udko z kurczaka 100g
-surówka
Praca 17-23
Godz 18.00
-4 kromki chleba razowego z szynką, ogórkiem i pomidorem
Godz 20.00
-70g MEGABOL Gainer 737
Godz 22.00
-I TU MAM PYTANIE CO POLECICIE JAKO PRZEDOSTATNI POSIŁEK? NAJLEPIEJ JAKIEGOŚ INNEGO GAINERA BO NIE MAM ZBYTNIO CZASU O TEJ GODZINIE COŚ ZJEŚĆ.
Godz 24.00
-SEREK WIEJSKI 200G
Pomyłka, o godzinie 20 ma być 100g BIOGENIX MONSTER MASS :)
Żadnych orzechów? Oliwy z oliwek? Tylko sam tłuszcz zwierzęcy?
Łyżka oliwy po śniadaniu i w posiłku o 16. Jakie orzechy najlepsze?
Zmieniłem trochę swoją dietę, co o niej sądzicie? jakieś uwagi?
Godz 8.00
-płatki owsiane w wodzie 100g
-3 całe jajka
-łyżka oliwy
Godz 9.30
-2 kromki chleba razowego z polędwicą
Godz 11.00
-filet z piersi kurczaka 150g
-ryż 100g
-100g brukselki
Godz 12.00 -13.30
-TRENING
Odrazu po treningu banan i 30 g Ostrowia WPC 80
13.45
-50g BIOGENIX CARB
Godz 16.00
-ryż 100g
-udko z kurczaka 100g
-surówka
Praca 17-23
Godz 18.00
-4 kromki chleba razowego z szynką, ogórkiem i pomidorem
Godz 20.00
-70g MEGABOL Gainer 737
Godz 22.00
-I TU MAM PYTANIE CO POLECICIE JAKO PRZEDOSTATNI POSIŁEK? NAJLEPIEJ JAKIEGOŚ INNEGO GAINERA BO NIE MAM ZBYTNIO CZASU O TEJ GODZINIE COŚ ZJEŚĆ.
Godz 24.00
-SEREK WIEJSKI 200G
Na przedostatni posiłek i to późno w nocy proponowałbym ostrowię albo jakieś inne białko ale pochodzenia z jajek a po treningu dorzuć trochę winogrona bo zawierają dużo glukozy
Orzechy: włoskie, nerkowca, laskowe? Wszystkie są dobre :)