Zobacz pełną wersję : wycisk :(
zalezy mi na wyciskaniu lezac a od kilku miesiecy wycisk nie poszedl w gore ani o kg:( co radzicie aby zrobic??? jutro mi sie konczy 2tygodniowa przerwa od silki
zmiana planu/seri/ilosci powtorzen ... zmien z prostej na skoks itp itd
tylko jak zmienie na sks to mi bedzie pomagalo w wycisku na prostej??/ to jakie powtorzenia dac?? bo mialem teraz takie jak na mase
a jak trenowałes do tej pory?
moze bys cos napisał o sobie jak mamy ci pomoc
trening klaty raz w tygodniu glownie na mase no co tu mowic podstawowe cwiczenia wyciskanie skos prosta hatle i sztanga rozpietki itp. staz jakies pol roku
jeśli weźmiesz sie za plan fbw 5x5 gwarantuje Ci że twoja siła pójdzie w góre. Ja jadąc 8 tyg. tym planem poprawiłem sie o 10 kg w wyciskaniu. dużo masy mi nie przybyło ale ostro poszedłem na sile.
A jak u Ciebie z progresją?
Disco co do FBW 5x5 nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze to jest własnie plan siłowy więc ładnie Ci przyszło, a zeby stał sie tez planem masowym to odpowiednia dieta
progresją?? xD przyznam ze nie znam znaczenia tego slowa :D nie wiem jakos mnie nie ciagnie do tego fbw , moze by sie ktos jeszcze wypowiedzial na temat tego fbw kto stosowal jak sila poszla itp :P
progres: z treningu na trening z seri na serie dokładasz ciężaru poprostu idziesz w góre. Opisz moze dokłądniej jak wyglada Twoj trening klatki tzn; ilość serii i ciężar.
seri na treningu 12 ;) 4 cwiczenia po 3 serie
ostatnio cwiczylem wyciskanie plaska sztanga wyciskanie skos hantle rozpietki na prostej przenoszenie sztangielki w lezeniu zza glowy
Fbw 5x5 napewno przyniesie Ci efekty no ale jak chcesz. Twoj trening jest bardziej na mase niz na sile. Jesli chcesz podniesc maxy mozesz po prostu zaczynac od ciezarow ok 50% max robic 6 powt w pierwszej serii potem piramidalnie zwiekszac ciezary a zmiejszac liczbe powt np
1 seria 50%CM 6 powt
2 seria 65%CM 4 powt
3 seria 80%CM 3 powt
i tu zaczyna sie dopiero trening
4 seria 90% CM 2 powt
5 seria 95% CM 1 powt
6 seria 100%CM 1 powt
potem dalej starasz sie podniesc ciezary o 1-2kg i zrobic 1 powt, jesli niedasz rady to zmiejszasz o 1-2kg i dalej robisz 1 powt. Ja na tym podciagnelem wczesiej od 80 do 85 mniej wiecej w miesiac. Ale naprawde polecam FBW 5x5.
Niezaszkodzi wzmocnic triceps np. wyciskajac wasko albo pompkami na poreczach
moze ktos jeszcze cos doradzi poprostu xchodzi mi o to zeby do koncza maja wyciskac 80kg na klate obecnie wyciskam 73 ;/
hardworkOUT
16-03-09, 20:37
doradzaja ci chyba z 3 osoby 5x5 wiec o co ci chodzi
Jak wyzej;] Ja od maja tez bede robic fbw podobne jak u 3ndriu, kazdy kto tak cwiczy jest zadowolony z efektow, sprobuj a sie przekonasz. Jesli naprawde Ci fbr nieodpowiada to rob jak pisalem post wyzej. Zrobisz kolo 5 powt duzym ciezarem i efekty bedziesz widzial.
"trening klaty raz w tygodniu glownie na mase no co tu mowic podstawowe cwiczenia wyciskanie skos prosta hatle i sztanga rozpietki itp. staz jakies pol roku"
sam sobie odpowiadasz na pytanie czemu slabo idzie sila
pozdro
Damian st-ce
16-03-09, 23:06
Trening niemieckich ciężarowców
Najlepsze na podniesienie siły jest trening procentowy, ale z tego co widzę w profilu to za mały staż. Trener mi mówił że najlepsze ćwiczenie na wyjście ze stagnacji (jeśli chodzi o wyć. na płasko) to wyciskanie głową w dół, a jak to nie daje to zmień plan.
Pamiętaj siła nie będzie ci szła cały czas musi się pojawić zastój który jest normalną reakcją mięśni jeśli by tak było to po 2 latach treningu dźwigałbym ogromne ciężary.
no wlasnie a co robic na ten zastoj???
apropo fbw moze ktos zapodac??