psk53
24-11-06, 14:32
Witam, szukam pomocy w zorganizowaniu treningu. Już sam się pogubiłem i nie wiem co robić (!). Pare dni temu zacząłem "obwodówke", która wygląda tak:
Dwa obwody w pierwszych tygodniach.
Trening:
- Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud)
- Podciąganie na drążku (mięsnie pleców)
- Rozpiętki na ławce płaskiej (Mięśnie klatki piersiowej)
- Wznosy bokiem (mięsnie naramienne, akton boczny)
- Wznosy przodem (mięsnie naramienne, akton przedni)
- Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dwugłowe ud)
- Wyciskanie francuskie (mięśnie trójgłowe ramion)
- Modlitewnik (uginanie rąk, mięsnie dwugłowe ramion)
- Spięcia brzucha (mięśnie brzucha)
- Skłony tułowia ze sztanga trzymaną na barkach (prostownik grzbietu)
- Wspięcia na palce (mięsnie łydek)
- Odwrotne rozpiętki (mięsnie naramienne, akton tylni)
- Uginania i prostowania nadgarstków (superseria na przedramię)
Powtórzenia:
12-15 powtórzeń + zapas 2-3 powtórzeń, których nie wykonujesz w każdym ćwiczeniu.
ale nie jestem pewien jak wykonywać ćwiczenia: Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach i spięcia brzucha, nie wiem też jakie obciążenie dawać do poszczegónych ćwiczeń. Obawiam sie, aby tym treningiem nie zniszczyć kręgosłupa bo mam dopiero 15lat i jeszczę rosnę. Tutaj więcej INFO o mnie http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=21961#21961 - tylko teraz zmieniłem trening na "obwodówke". Może mi ktoś pomóc?[/scroll]
Dwa obwody w pierwszych tygodniach.
Trening:
- Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud)
- Podciąganie na drążku (mięsnie pleców)
- Rozpiętki na ławce płaskiej (Mięśnie klatki piersiowej)
- Wznosy bokiem (mięsnie naramienne, akton boczny)
- Wznosy przodem (mięsnie naramienne, akton przedni)
- Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dwugłowe ud)
- Wyciskanie francuskie (mięśnie trójgłowe ramion)
- Modlitewnik (uginanie rąk, mięsnie dwugłowe ramion)
- Spięcia brzucha (mięśnie brzucha)
- Skłony tułowia ze sztanga trzymaną na barkach (prostownik grzbietu)
- Wspięcia na palce (mięsnie łydek)
- Odwrotne rozpiętki (mięsnie naramienne, akton tylni)
- Uginania i prostowania nadgarstków (superseria na przedramię)
Powtórzenia:
12-15 powtórzeń + zapas 2-3 powtórzeń, których nie wykonujesz w każdym ćwiczeniu.
ale nie jestem pewien jak wykonywać ćwiczenia: Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach i spięcia brzucha, nie wiem też jakie obciążenie dawać do poszczegónych ćwiczeń. Obawiam sie, aby tym treningiem nie zniszczyć kręgosłupa bo mam dopiero 15lat i jeszczę rosnę. Tutaj więcej INFO o mnie http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=21961#21961 - tylko teraz zmieniłem trening na "obwodówke". Może mi ktoś pomóc?[/scroll]