Zobacz pełną wersję : Trening na bica i przedramię
Witam,
Czy moglibyście do poniższych ćwiczeń doradzić coś na zwiększenie obwodu przedramienia i bicepsa? Bic zatrzymał mi się na 36cm i nie chce dalej iść, poza tym nie wygląda zbytnio na te 36cm. Jeśli chodzi o przedramię to jest ono trochę przychude i chciałbym je jakoś przymasować.
Ćwiczenia które wykonuję obecnie:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (metoda "21") - 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami: 4 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 10 powtórzeń
Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji (oprócz ławki) tylko sztangę i hantle.
Pozdrawiam
najpierw napisz: wiek, wage, wzrost, staż na siłce i jak długo już cwiczysz w/w planem?
jeśli można to ja tak samo się przyłączam do kolegi chciałbym się zapytaćo dobre ćwiczenia na przedramię bo nie wiem w który dzień mam ćwiczyć przedramię jeżeli jadę na masę.
Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: klatka, biceps
Środa:Nogi, barki
Piątek: Plecy, triceps
Nie wiem gdzie te przedramię wpakować
Mój wiek to 17lat
Staż na siłowni: 1,5roku
Wzrost 165cm
Waga 70kg
jak chcesz zeby ci urosło przedramie skoro nie wykonujesz na nie zadnego cwiczenia?
na bica:
-unoszenie sztangi podchwytem stojąc (ręce szeroko)10.8.8.6(progresja ciężaru)
-uginanie ramion z hantlami młotkowym na skosie10.8.8.6(progresja ciężaru)
przedramię:
w sumie intensywnie pracuje w poprzednich cwiczeniach ale warto dodac cos jeszcz czyli:
-unoszenie nadgarstków z sztangą(ręce na ławeczce)20,20,15(tyle powt.bo bo ramiona zbudowane są z włókien czerwonych
-unoszenie sztangi nachwytem stojąc15,15,13(w końcowej fazie możesz zarzucać ciężar
lub zamiast sztangi nawiajaj na kijek sznurek z obciążeniem też dobre cwiczenie
Ja na przedramię robię do maxa powtórzenia.
Oyster Na bica masz za dużo ćw.
Pako28 ja bym dodał w poniedziałek i piątek.
lukasz231 a mógłbyś mi napisać jakie poszczególne partie ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek?
Moja propozycja odnosi się do Twojej rozpiski. Partie ćwiczysz tak jak wcześniej,a w poniedziałek i piątek do tego przedramię.
pazdzioch099
15-03-09, 14:56
Ej chlopaki a jesli mam chude nadgarstki to unoszenie sztangi tak nadgarstkami to pomoze??;>
Na przedramie spróbuj tego:
http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg&feature=channel_page
lukasz231 mam taka prośbę jak możesz mi ułożyć plan treningowy na masę, chodzi mi o to żebyś mi dobrał ćwiczenia które mogę wykonywać w dane dni na poszczególne partie mięśni oczywiści nic za darmo nie jest:smile:
Niezły rusek!!!
Gdzie Ty to znalazłeś!!!???
pako28
przeczytaj i wybierz:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Pako28
Nie jestem na tyle pewny swojej wiedzy,żeby układać plany dla ludzi. Poszukaj w podwieszonych,ogólnie poczytaj sobie o różnych treningach. Polecam Ci zacząć jakiś trening FBW.
A jeżeli już nic Ci nie pasuje i chcesz coś indywidualnie dobrać to autorytetem w tej dziedzinie jest HardWorkOut. Zagadaj z nim. Ale tak jak pisałem najpierw poszukaj na forum jakiegoś gotowego planu najlepiej fbw.