Plan ;]

[Drops]

Witam
napisze tu swoj plan i chce abyście doradzili mi czy coś zmienić

Ćwicze około 3 miechy
wzrost - 184
waga 93

cel - rzeźba . spalenie tluszczu ( wielkie plecy )

Pon ( siłownia )
-Nogi
-plecy
-brzuch

Środa (siłownia )
-nogi
-ramiona
-biceps ( albo ) triceps
-brzuch

Piątek (siłownia )
-nogi
-plecy
-brzuch


Niedziela ( dom )
-klatka
-biceps
-triceps


trening na w godzinnach 17-19

Nogi mają być codziennie bo chce mieć mocne . plecy też


a co do diety
to niech ktoś mi doradzi co mam jeśc rano ( bialko , weglowdany ? )

Co po treningu i co na kolacje



Pozdro

[fallenursus]

Witam
napisze tu swoj plan i chce abyście doradzili mi czy coś zmienić

Ćwicze około 3 miechy
wzrost - 184
waga 93

cel - rzeźba . spalenie tluszczu ( wielkie plecy )

Pon ( siłownia )
-Nogi
-plecy
-brzuch

Środa (siłownia )
-nogi
-ramiona
-biceps ( albo ) triceps
-brzuch

Piątek (siłownia )
-nogi
-plecy
-brzuch


Niedziela ( dom )
-klatka
-biceps
-triceps


trening na w godzinnach 17-19

Nogi mają być codziennie bo chce mieć mocne . plecy też


a co do diety
to niech ktoś mi doradzi co mam jeśc rano ( bialko , weglowdany ? )

Co po treningu i co na kolacje



Pozdro

oj wej :)

tu sie nic kupy nie trzyma..poszperaj w sieci, nie idz na latwizne.

odemnie dostaniesz dwie wskazowki, wez czlowieku przestan robic nogi caly czas,zacznij robic kardio najlepiej hit