Zobacz pełną wersję : Pilne
witam czy ktoś powie mi jak mam zacząć czwiczyć na siłowni plan
wiek 16
wzrost 184
waga 100
proszę o pomoc
zeleży mi na zzuceniu zbednego tłuszu kturego mam duży nadmiar i żeżbie
Jestem w podobnej sytuacji: waga - 90kg, wzrost 180cm, wiek - 19lat. Ćwiczę już od miesiąca (wiem, mało). Ja zaczynałem ćwiczyć małym obciążeniem ale duża ilość powtórzeń i serii (na rzeźbę) poczytaj sobie - http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=465 i polecam Ci kupić HMB ale to dopiero po około mięsiącu ćwiczeń na sucho . HMB polega na zwiększaniu przyrostu tkanki mięśniowej poprzez ochronę białek mięśniowych przed rozpadem przy jednoczesnej aktywacji spalania tkanki tłuszczowej. Niektórzy polecają kupić też HMB + Kreatyne, ale ja narazie lece na samym HMB... zobaczymy co to da. PZDR.
Zna ktoś skuteczny plan terningu na siłowni i dokładnie jak sie wykonuje te czwiczenia
Próbowałeś trochę poczytać aby mieć jakiś wstępny zarys działań do korekty ?
Coś czytałem ale lepiej żeby ktoś doświadczony mi powiedział bo nawet jak coś przeczytam to niemam 100 pewności że mi to nie zaszkodzi
Przedstaw propozycje i wątpliwości z dotychczas zebranych informacji.
właśnie widziałem kilka planów ale każdy miał komentarze że jest zły wiec wole samemu sie zapytać ponieważ kupiłem ławeczke gryf 2 hantelki i obciążenia trohe ale jedyne co przez 3 treningi to robiłem klatke 4 rary po 8 ruchów i chantelkami na barki
Wiesz o tym że musisz mieć dietę aby uzyskać zamierzane efekty ? (jak coś ulepisz to daj do oceny)
Można zacząć od treningu obwodowego ACT,oraz ćwiczenia tlenowe.
wbij w przeglądarkę ( atlas ćwiczeń ) tam zobaczysz jak się wykonuje podstawowe ćwiczenia.Przeczytaj podwieszone tematy.
wiem że potrzebna jest dieta
ale niemoge znaleść planu co by mi pasował i bym wiedział w 100% jak robi sie poprawnie te cwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Przecież ci napisałem [ trening ACT ]