Czy to jest odpowiednia dieta?

[marek09]

Witam!Przeczytałem duzo postów z wszelakich forów i kiedy byłem juz wystarczająco doinformowany i posiadałem wstępna wiedze zabrałem sie za ułożenie diety.Jestem początkujący waże bardzo mało chodz smieja sie ze mnie ze jem tyle wiecej niż waże to moja waga (56kg) nie ulega zmianie.Wzrost 186cm.Trzeba cos z tym zrobić.Prosze o pomoc i porade czy ułożona przezmnie dieta jest odpowiednia czy nalezy cos skorygować?Oto ona:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Białko: 32g(22g zwierzęcego) Weglowodany: 50g Tłuszcze: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Białko: 32g(25g zwierzęcego) Węglowodany: 62g Tłuszcze: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

Białko: 23g(17g zwierzęcego) Węglowodany: 63g Tłuszcze: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

Białko: 27g(20g zwierzęcego) Węglowodany: 54g Tłuszcze: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Białko: 28g(21g zwierzęcego) Węglowodany: 54g Tłuszcze: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Białko: 20g(20g zwierzęcego) Węglowodany: 3g Tłuszcze: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Pozdrawiam

[LeBron23LBJ]

nie jestem jakims specem od dietetyki ale dla mnie to wyglada dobrze, pamietaj ze mozesz tez od czasu do czasu zjesc sobie jakiegos fast fooda, to pomaga w nabraniu jakiejkolwiek masy bo naprawde malo wazysz a wzrost masz nie maly. Nawet kulturysci w okresie budowania masy pozwalaja sobie na fast fooda :) życze powodzenia

[007]

7:00
Platki owsiane 70g ---- możesz dodać siemie lniane,otręby,rodzynki w zamian wywalić proporcjonalnie żółtko lub zostawić
3 jaja kurze całe

Białko: 32g(22g zwierzęcego) Weglowodany: 50g Tłuszcze: 22g

11:35
Serek wiejski 200g --- możesz dosypać do serka trochę pestek dyni + warzywa
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Białko: 32g(25g zwierzęcego) Węglowodany: 62g Tłuszcze: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml - możesz dać surówkę warzywną dodatkowo/oliwy 10ml bym dał z warzywami

Białko: 23g(17g zwierzęcego) Węglowodany: 63g Tłuszcze: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g --- np.soku z cytryny i marchwi do tego


Białko: 27g(20g zwierzęcego) Węglowodany: 54g Tłuszcze: 4g


18:30-18:30 krótki ten trening ;) rozumiem,błąd
Trening

19:30
45g Carbo



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g --- postaraj się przetrącić warzywko

Białko: 28g(21g zwierzęcego) Węglowodany: 54g Tłuszcze: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Białko: 20g(20g zwierzęcego) Węglowodany: 3g Tłuszcze: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Tam gdzie mi wychodzi 80g albo 120g powiedzmy ryżu a kupuje w saszetkach po 100g to się nie szczypie i daję tak średnio paczkę 100g ,przecież nie wyrzucę reszty:). Codzienne liczenie i warzenie może zająć ci trochę czasu,spróbuj prowadzić rejestr co ile mniej więcej warzy i po pewnym czasie nie będziesz musiał bawić się w aptekarza,dieta ładnie rozpisana brakuje tylko warzyw.

[marek09]

a czy ta ilość kalori (2406 kcal) jest dla mnie wystarczająca?Czy moze powinienem dołożyc wiecej?czym moge zastąpić produkty takie jak oliwa z oliwek badz inne ktore nie zawsze sa w domu?

[007]

W razie potrzeby podnoś pomału kaloryczność zwiększając węgle i tłuszcze,wszystko zależy od twojej genetyki i trybu życia,obserwuj na bieżąco i wprowadzaj korekty. Jeśli chodzi o tłuszcze to są w rybach,nasionach,warzywach (oleistych) itp. Np. możesz czasami opędzlować makrelkę albo do któregoś posiłku dosypać orzechów laskowych zamiast oliwy,urozmaicaj posiłki.Bardzo ważne jest wykorzystywanie w miarę szerokiej palety substytutów. Unikaj tłuszczy nasyconych ,niech będą tylko w 30 procentach 70procent to mająbyć k.t.nienasycone.

[marek09]

Co innego prócz carbo mógłbym zażywać?

[007]

Co innego prócz carbo mógłbym zażywać?

Zaczynam się zastanawiać czy ty aby na pewno sam ułożyłeś tą dietę :)


za carbo np banan :)

[marek09]

Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i wyczytałem że dla ektomorfików carbo będzie odpowiednim uzupełnieniem węglowodanów po treningu a pytam o zastępstwo bo słabo stoje z kasą.Wiem ze koszty tego akurat sa niewielkie ale mam inne wydatki. Banan jest zdecydowanie tańszym uzupełniaczem:) Dziękuje bardzo za pomoc.To wszystko co chciałem wiedzieć.