Ocena treningu

[asik]

Witam Was bardzo prosze o ocenę i korektę mojego planu. Zaczynam ten trenig po ponad 2 miesięcznej przerwie.

1. Skłony w leżeniu płasko-(brzuch),
2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki)
6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu)
7. wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu)
8. Martwy ciąg na ugiętych nogach- (prostowniki grzbietu)
9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
12. spięcia stojąc (łydki)

Mam zamiar ćwicżyć 3 razy w tygodniu:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Mam 24 lata, staż 2 lata, waga 90 kg cel to masa.

[szaleniec]

no dobra ale gdzie jest jakiś podział na dni, serie? masz to zamiar realizować ten plan na każdym treningu czy jak? rodziel to jakoś żeby mięśnie miały odpoczynek

[asik]

Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu pon-śr-piątek, ilość powtórzeń na poczatek to 10, póżniej zwiększe do 12.