dragonnnnnn1234
14-03-09, 16:56
Cześć potrebuję ułożyć plan ćwiczeń.
wiek 21
waga 118kg
cwicze 5miesiecy
Sprzęt: ćwicze w domu atlas kellter classic, sztanga prosta, hantelki
A -- Poniedziałek KLATKA - BICEPS
wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-10-10
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-10-10
Buterfly 10-10-10-10
Rozpietki 10-10-10-10
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 8-8-8-8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 8-8-8-8
B -- Sroda PLECY - TRICEPS
Wyciskanie wąskie sztangą 10-10-10-10
Martwy Ciag 10-10-10-10
podsciaganie sztangi(wiosłowanie) 10-10-10-10
Ściąganie drążka do klatki / do karku 10-10-10-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10
C -- Piątek ?????
to starczy?? czy jeszcze rozbić coś na 3 dzień ćwiczeń. Interesują mnie tylko cwiczenia na górne partie miesniowe pomijając nogi. Chcialbym szybko rosnąc mam potenciał ale chce to robic nalezycie i was prosze o pomoc:) dziekuje bardzo pozdrawiam
wiek 21
waga 118kg
cwicze 5miesiecy
Sprzęt: ćwicze w domu atlas kellter classic, sztanga prosta, hantelki
A -- Poniedziałek KLATKA - BICEPS
wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-10-10
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-10-10
Buterfly 10-10-10-10
Rozpietki 10-10-10-10
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 8-8-8-8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 8-8-8-8
B -- Sroda PLECY - TRICEPS
Wyciskanie wąskie sztangą 10-10-10-10
Martwy Ciag 10-10-10-10
podsciaganie sztangi(wiosłowanie) 10-10-10-10
Ściąganie drążka do klatki / do karku 10-10-10-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10
C -- Piątek ?????
to starczy?? czy jeszcze rozbić coś na 3 dzień ćwiczeń. Interesują mnie tylko cwiczenia na górne partie miesniowe pomijając nogi. Chcialbym szybko rosnąc mam potenciał ale chce to robic nalezycie i was prosze o pomoc:) dziekuje bardzo pozdrawiam