Zobacz pełną wersję : Suplementacja do redukcji-zminimalizowanie utraty masy mięśniowej
Witam
Zamierzam brac się do redukcji. W jakiego typu suplementy się zaopatrzec, jeśli chodzi o zminimalizowanie spadków tkanki mięśniowej?
Może do tego zaproponowałby ktoś jakiś dobry spalacz...
chetnie bym sie podpisal pod tym tematem.
Kreatyna i/lub bcaa, zwiększona ilość białka w diecie.
bcaa i białko wystarczy? jeszcze nie robiłem redukcji i wole się upewnic żeby później nie żałowac tego, że cos źle zrobiłem
Nie wiesz nic o nim a polecasz mu kreatynę na redukcję.
Najlepiej jakbyś opisał dokładnie, albo wkleił swoje zdjęcie to spróbuje się coś wymyśleć, mimo, że ja ekspertem od redukcji nie jestem.
slim shady
14-03-09, 16:12
napisz cos o sobie, swoj wiek, wczesniejsza suplementacje,wzrost wage,staż, ewentualne problemy zdrowotne,
Aminokwasy jak glutamina czy bcaa, bialko jako suplement, oraz zwiekszona ilosc bialka naturalnego w diecie - powinno byc ok:)
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=16706
tutaj jest mniej więcej aktualne info, z tym, że klatka 118, pas 94, reszta tjw
slim shady
14-03-09, 16:36
podstawą jest ścisła dieta(dział dieta), oraz trening aerobowy/interwałowy bez tego nie zabieraj sie nawet za redukcję.
Bcaa pomoze Ci zmniejszyć proces katabolizmu, glutamine sobie daruj, mozesz pomyśleć nad białkiem wysoko procentowym, badania wykazał, że białko zmniejsza % bf w naszym ciele, mozesz zaopatrzyc sie w omega 3, zieloną herbate i oliwe z oliwek/olej lniany.
Co do spalaczy to jestem zdania, ze jak jeszcze nigdy nie miałes redukcji to narazie Ci nie jest potrzebny spalacz, dasz rade sam, ewentualnie w koncowce do pozbycia sie tego fatu który jest trudno poruszyc,do tego trening na rzeźbe
mam jeszcze jedne pytanie, obecnie trenuje treningiem FBW 5x5 czy ten trening dożucają interwały,uwzględniając dietę i odpowiednią suplementacje będzie odpowiedni? a może zmienic go na trening z wieksza liczba powtorzen 12-6
LeBron23LBJ
14-03-09, 19:35
jeżeli zależy ci naprawde na maksymalnym zachowaniu tkanki mięsniowej to nie zwiekszaj drastycznie liczy powtorzen, max 12, a wiecej tylko w drop setach na pompe
Redukcje czy rzezbe dokladnie chcesz robic?
Więc jak myślicie pozostac przy treningu 5x5 FBW czy zmienic trening na wieksza ilosc powtorzen 12-6?