Potrzebna dieta na rzezbe ;)

[lukiwat]

Witam.
Wszystkich mam plan na silownie i potrzebuje, aby mi ktos napisal dobra, a to bardzo dobra diete ;)
A i prosilbym o napisanie w rozsadnych godzinach gdyz od 8 do 13.30 jestem w szkole.
Na silownie uczęstrzam codziennie z takim planem:

PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch

klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętki na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielka w siadize (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielka stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

WTOREK: barki, triceps, brzuch

barki:
rozgrzewka
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek z przed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25


ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch

plecy:
rozgrzewka
podciąganie na drążku nachwytem 4*max
podciąganie sztangi w opadize 4*12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12
ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*12
nogi:
przysiady ze sztangą 4*12
przysiady wyroczne ze sztangielkami 4*12
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4*12
odwrotne wspięcia 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25
spinanie an skosie 4*20

CZWARTEK : klata, biceps, brzuch
klata:
rozgrzewka (w tym 100 pompek)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętki na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielka w siadize (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielka stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

PIĄTEK : barki, triceps, brzuch

barki:
rozgrzewka
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek z przed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25



z gory dziekuje.
jak chcecie to piszcie rowniez na gadu:
2825969

[007]

Zapraszam do tematów podwieszonych

[Wiki]

Dobre wymagania. Chce to i to, zrobcie to bardzo dobrze:P. Sam musisz ulozyc sobie diete, my mozemy tylko sprawdzic, ewentualnie cos poradzic. Za takie ukladanie diet, bardzo dobrych, płaci się u dietetyka :)

A z treninigiem troche przesadzasz. 2x klata, biceps / tydzien (za dużo) :D. A areoby gdzie? Bieganie? Skakanka? Rower? :>

[lukiwat]

No wiesz wstawilem ten plan, zebyscie rowniez mi go porwalili jesli chcielibyscie pomoc. A za diete to nei wiem za bardzo jak sie wziac i dlatego napisalem tutaj, mam nadzieje, ze ktos pomoze w koncu.

[Wiki]

Musisz ustalić co to są białka / węglowodany i tłuszcze. Jakie są ich rodzaje itd. Potem wybierasz produkty które są odpowiednie i Ci smakują. Przepisujesz ich tabele wartosci odzywczych na karteczke:). I ukladasz sobie z tego diete. Np.
Śniadanie (płatki owsiane(węgle) +250ml mleka + twaróg półtłusty(białko) + orzechy włoskie(tluszcze-troche białka). To samo mozna zrobic z pomocą komputera i owych tablic, ktore są w necie.

Poczytaj na forum w podwieszonych! Jak czegos nei rozumiesz to pytaj.