Wilk05
13-03-09, 21:19
Witam .
Mam dwa pytania pierwsze dotyczy suplementów , zaś drugie treningu . ( nie chce zaśmiecać forum dlatego zapytam w tym wątku ).
1.Jaką kreatynę lub cos innego polecacie na czwarty cykl ?
Cel: Masa 9 (priorytet ) siła ( tez by sie przydała )
Staż ponad 2,5 roku w tym rok z odżywkami .
Przebyte cykle:
- Vitalmax (zielona )
- Olimp Maga Caps 1250
- Universal Creatina (mono )+ Cell Pump
2. Masa rośnie dość powoli ale obwody się zwiększają w zadowalającym stopniu , po ostatnim cyklu prawie 1,5 cm w łapie i 3,5 cm w klatce chodz przytyłem zaledwie 2,5 kg . Problem jest jednak z siłą co prawda zawsze byłem słaby w łapie ale spodziewałem sie lepszych efektów . Wyciskam zaledwie 80 kg i to max 2 razy , na ostatnim cyklu podniosłem 10 razy 68 kg i to był moj max . Mój trening na klatkę wygląda tak ;
-Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie :
(60 kg x10 razy )(68 kg x8 )(68 kg x8 nie zawsze daje rade) (70 kg ok x5 tyle tylko dam rede )
-Wyciskanie na ławce poziomej głowa do góry 4 serie
(48kg x10 )(48kg x10 )(50 kg 9 )(52 kg x8 )
-Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
-Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej.
Sam ostatnio zastanawiałem się jak to możliwe że wyciskam tam mało o jedyne co przyszło mi do głowy to że :
- ćwiczę w domu na ławce która ma moim zdaniem za wąsko rozstawione ramiona dla mnie (za szeroki chwyt musze wykonywać )
- ćwiczę wieczorami trening zaczynam ok godziny 20.
- wykonuje od dwóch lat te same ćwiczenie i w tej samej kolejności zwiększając powoli tylko ciężar ( moze jakaś stagnacja czy coś )
- nie robię praktycznie maxów (kiedy czuje że raczej nie dam rady nie próbuje dalej )
Nic innego nie przychodzi mi do głowy prosze o pomoc bo powoli zaczynam tracić chęci do treningu....
Mam dwa pytania pierwsze dotyczy suplementów , zaś drugie treningu . ( nie chce zaśmiecać forum dlatego zapytam w tym wątku ).
1.Jaką kreatynę lub cos innego polecacie na czwarty cykl ?
Cel: Masa 9 (priorytet ) siła ( tez by sie przydała )
Staż ponad 2,5 roku w tym rok z odżywkami .
Przebyte cykle:
- Vitalmax (zielona )
- Olimp Maga Caps 1250
- Universal Creatina (mono )+ Cell Pump
2. Masa rośnie dość powoli ale obwody się zwiększają w zadowalającym stopniu , po ostatnim cyklu prawie 1,5 cm w łapie i 3,5 cm w klatce chodz przytyłem zaledwie 2,5 kg . Problem jest jednak z siłą co prawda zawsze byłem słaby w łapie ale spodziewałem sie lepszych efektów . Wyciskam zaledwie 80 kg i to max 2 razy , na ostatnim cyklu podniosłem 10 razy 68 kg i to był moj max . Mój trening na klatkę wygląda tak ;
-Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie :
(60 kg x10 razy )(68 kg x8 )(68 kg x8 nie zawsze daje rade) (70 kg ok x5 tyle tylko dam rede )
-Wyciskanie na ławce poziomej głowa do góry 4 serie
(48kg x10 )(48kg x10 )(50 kg 9 )(52 kg x8 )
-Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
-Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej.
Sam ostatnio zastanawiałem się jak to możliwe że wyciskam tam mało o jedyne co przyszło mi do głowy to że :
- ćwiczę w domu na ławce która ma moim zdaniem za wąsko rozstawione ramiona dla mnie (za szeroki chwyt musze wykonywać )
- ćwiczę wieczorami trening zaczynam ok godziny 20.
- wykonuje od dwóch lat te same ćwiczenie i w tej samej kolejności zwiększając powoli tylko ciężar ( moze jakaś stagnacja czy coś )
- nie robię praktycznie maxów (kiedy czuje że raczej nie dam rady nie próbuje dalej )
Nic innego nie przychodzi mi do głowy prosze o pomoc bo powoli zaczynam tracić chęci do treningu....