PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na mase do sprawdzenia, (prosze o ocene planu)


emi999
13-03-09, 12:24
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi skos
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-pomki w podporze tyłem
Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wznosy na palce
-uginanie na atlasie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
środa---wolna
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi przed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie
-wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
-wznosy barków ze sztangą
Piątek:
Plecy:
-ściąganie drążka za kark
-przyciąganie drążka do brzucha
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-podciąganie sztangielki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku.

I co o tym planie sądzicie? jeśli uważacie że coś należy zamienić albo coś to pisać;p z góry dzięki. czekam na odp:]
kulfon
13-03-09, 12:30
Bez stażu i ilości serii czy powtórzeń ciężko poprawić na 100%

-dodaj 1 ćwiczenie na nogi i przedramion
-wspięcia na palce daj ostatnie
emi999
13-03-09, 13:02
wielkie sory, zapomniałem właśnie napisać serii i powtórzeń oraz przerw między seriami
Więc tak... Klata:3x10, triceps3x-8-10, nogi3x-15-20, przedramię tak samo, barki3x-8-10,
kaptur3x-10, plecy to samo, biceps3x-8-10. Przerwy między seriami 2-3 minuty
motloch
13-03-09, 15:25
przydałby sie jeszcze Martwy ciąg na Barki, tylko dobrze byłoby zrezygnowac z jednoego z cwiczen moze z "wznosy drążka przed siebie" zeby za bardzo nie katowac...
MC jest bardzo waznym cwiczeniem i bardzo wazne jest jego techniczne wykonanie.
w przyklejonych masz swietną charakterystyke MC polecam sie zapoznać, naprawde warto...
Czyżyk
13-03-09, 16:18
przydałby sie jeszcze Martwy ciąg na Barki - Raczej na prostowniki.

Kulfon dobrze radzi.
motloch
13-03-09, 16:31
moj błąd Czyzyk... zdaza sie pomylić, ale MC musi byc.
zatem w plecach zrezygnuj z "przyciąganie drążka do brzucha" reszta moze zostac... "wiosłowanie sztangą w opadzie" jest podobnym cwiczeniem i dobrze rozgrzeje Ci plecki i MC musi byc na koncu.
emi999
13-03-09, 22:32
ok. tak też zrobie