tadziu2009
12-03-09, 19:28
Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie
Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie
Sroda;Wolne
Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie
Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie
Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Podzro
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie
Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie
Sroda;Wolne
Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie
Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie
Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Podzro