Trening na rzeźbe.Do poprawy?

[tadziu2009]

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie

Sroda;Wolne

Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie

Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie

Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Podzro

[Micek185]

Jeśli chcesz wyrzeźbić mięsnie musisz koniecznie dorzucic aeroby 3Xtyg.po 30min najlepiej rowerek stacjonarny.Cwiczysz brzuch raz w tyg zmien to na 3 razy tyg. ale nie w seriach a w superseriach wiesz co to jest?jak nie to ci później napisze

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie to cwiczenie usun i zamist niego wcisnij unoszenie ramion w opadzie tułowia4s po 14-18powt.


Rozpiętki 12-15 powt 4 serie -robisz je na płasko czy na skosie?lepiej rób je na skosie a gdy juz nie mozesz zrobic powtórzenia to nie wstając przejdz do wyciskania sztangielek w góre powinienes zrobic jeszcze kilka powtórzen.po drugie skos jest mniej kontuzjogenny niz ławka prosta.