Zobacz pełną wersję : Bary !!!
podzielcie sie waszym treni9ngiem na bary co jak kiedy ile jak długo , poprostu chce zbudować potęrzne bary a mój trening na tą partie mięsni nie jest juz tak efektywny i potrzebuje nowych pomysłów i fachowej porady
wyciskanie sztangi na barki 4 serie 12 , 10 , 8 , 5-6
wyciskanie sztangi za głowę 3s --,,--
takie jakby motylki w pochyleniu do przodu. 3s
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s
ja tak robię i jest gitara :P
Rozpisz swój dotychczasowy plan, najlepiej na cały tydzień.
Chcesz mieć duże barki trzymaj dietę i trenuj nogi.
*Wyciskanie w staniu,
*Unoszenie hantli bokiem,
*Unoszenie hantli bokiem w opadzie.
I jazda z tematem.
Jeszcze podciagi, unoszenie barkami w zwisie... Ogólnie jak ćwiczysz barki to ćwicz całe plecy.
toxic dzięki dzis własnie wypróbuje Twój trening
a o to plan na cały tydzien
PON-klata
wyciskanie na ławeczce 4 serie piramidalnie
rozpiętki 4s x 10
atlas baterfray 4 s x10
wyciskanie na ławeczce pod kątem 4x10
WT-plecy
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 x piramidalnie
unoszenie hantla w opadzie 4x8
sciąganie drązka do karku na atlasie 4x15
sciąganie sztangi do brody 3x8
Śr-wolne
CZW- bary
wyciaskanie sztangi na stojaka 4 serie piramidalnie
wyciskanie hantelek do góry siedząc 4x10
unoszenie hantli przed siebie na stojaka 4x10
PIĄ- biceps
sztanga na stojaka 4x12
modlitewnik na atlasie 4x10
hantel na siedząco 4x8
takzwane 3x21
SOB- Tric
podciaganie na poręczach 4x20
francuskie wyciskanie 4x10
hantel za głowe 4x12
drązek na atlasie na stojaka 3x10
NIEDZ-nogi
atlas 4x10
Łydki 3x20
przysiady ze sztangą 3x10
"wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 x piramidalnie
unoszenie hantla w opadzie 4x8"
To dwa takie same ćwiczenia.
Zrób sobie:
Podciąganie szeroko (nachwyt)
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg !
"sztanga na stojaka 4x12
modlitewnik na atlasie 4x10
hantel na siedząco 4x8
takzwane 3x21"
Totalna korozja..... Poza tym jaki sens żeby na sesji treningowej robić sam biceps, a dzień później triceps ?
"podciaganie na poręczach 4x20
francuskie wyciskanie 4x10
hantel za głowe 4x12
drązek na atlasie na stojaka 3x10"
Tak jak wyżej.
Weź ułóż sobie plan na 3 lub 4 dni, bo to na czym jedziesz teraz to dla mnie porażka...
( http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506 jakby Cię zainteresowało)
ok dzięki zmiany zawsze się przydadza co do martwego ciągu musze z tego zrezygnować bo po tym z lendzwiami mam sajgon
BoloYeung (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12913) Jak możesz rozwiń swoją wypowiedź co do sajgonu w lędźwiach.
3ndriu poprostu nie moge schylać się siedzieć ani nic robić bo czuję niesamowicie mocny ból
Ile masz lat ? Jakąś kontuzję miałeś ?
lat 23 kontuzje z cięzkich to żadna z lendzwiami nawet jak w pracy się nadzwigam mam problemy
Mi tez sie kregoslup odzywal (dolne czesci) na poczatkach przygody z MC. Mimo, ze zaczynalem od sztangi z dwoma 5 kilowkami. Ale jak sie pozniej okazalo to byla wina tego ze od martwego zaczynalem trening. Obecnie robie plecy dokladnie jak doradzil Ci 3ndriu i czuje, a wlasciwie nie czuje problemow. Martwy Ciag ladnie idzie na rozgrzanych kregach!
Martwy ciąg po rozgrzaniu pleców przez podciąganie i wiosłowanie idzie jak trzeba, jeśli się go robi zachowując podstawy techniki nic nie zaboli, wręcz przeciwnie mięśnie wzmocnią kręgosłup.
hardworkOUT
12-03-09, 20:36
jak kogos bola plecy to proponuje sprobowac mc sumo - wielu sie juz na tym ''wyleczylo''
nie dla kazdego klasyk to jest naturalny ruch
A co do MC gdy zaczynałem przygode z MC płakałem z bólu i to przy obciazenie 25kg, ale po dwóch miesiacach znikło to mogę spokojnie podnosic więcej nie czując bólu (zmeczenie tak) ale zadnego jakiegos dziwnego bólu nie ma.. Do tej pory dość zapobiegawczo cwicze ze wzgledu na moj krótki staz, ale wszystko zmierza w dobra strone MC to juz nie problem..
P.S rada taka jaka mi dali cwicz na poczatku bez obciazenia
Rozpisz swój dotychczasowy plan, najlepiej na cały tydzień.
Chcesz mieć duże barki trzymaj dietę i trenuj nogi.
*Wyciskanie w staniu,
*Unoszenie hantli bokiem,
*Unoszenie hantli bokiem w opadzie.
I jazda z tematem.
Nawiązując do tematu jak chcesz mieć dobre bary te ćwiczenia jak najbardziej i więcej powtórzeń 12-14 to działa przynajmniej u mnie
Na przednie aktony tez by cos sie przydalo dorzucic, chocby unoszenie hantli przed siebie...