Zobacz pełną wersję : Trenning do sprawdzenia
Crazy_King
11-03-09, 20:57
Mam 12 (13 rocznikowo) lat, waze 77kg, i mam 177 cm wzrostu. Podał mi juz podobny slim ale pare rzeczy mi nei pasowało. Dodam ze nie mam ławki ani stojakow w najblizszym czasie chce zainwestowac. Narazie za ławke robia mi 2 krzesla i taboret. Macie pomysly na stojaczki ? A to moj trenning :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach,
2.Przysiady
3.Wchodzenie i schodzenie na ławeczke
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce- ( z tym ze skosna ławka wyglada tak ze poprstu siedze na skos i mam pod soba poduszki :/)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławcetak jak w 4)
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Prosze o jakies porady :)
najpierw to przybież... lat.:smile:
Crazy_King
11-03-09, 21:23
Ale to trenning. I taki wlasnie polecał Slim, wiedzial ile mam lat. Wiem ze mam robic male serie i z malym obciazeniem, zadnych wyciskan itd. To trenning ACT
tak to w porządku, tylko uważaj z tym martwym ciągiem.
Crazy_King: Uważaj tylko aby nie powyłaziły ci rozstępy, które przy dojrzewaniu rosną jak głupie.
Swoją drogą w twoim wieku raczej polecam skupić się na ćwiczeniach wydolnościowych. Zakładam ze w wieku 13lat, wadze 77kg i wzroście 177cm nie masz tyle mięśni, tylko dużo tłuszczu, dlatego polecam najpierw spalić fat, na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. (chyba ze się mylę odnośnie tłuszczu, jak tak to przepraszam)
Crazy_King
12-03-09, 09:24
Fatu troche jest ale w bicepsie juz czuc miesnie, nawet taki troche zarys jest juz. na brzuchu tez mam jakies miesnie ale fatu tez troche jest. Najwiecej fatu mam na nogach, zmierzylem w miare najszerszym miejscu i bylo 55cm :/, łydki tez troche. Takze wiekszosc mojego ciala to fat ale miesnie tez sie znajda :P Musze sie pochwalic ze od tego czasu jak trenuje to powiekszyl mi sie biceps :). Chcialbym cwiczyc jakies cwiczenia areobowe czy wydolnosciowe ( co to ?) ale nie mam za bardzo kiedy. Na siłownie to zawsze 40 min znajde. Bieganie nie w chodzi w gre. Okolica nie ciekawa ;/
Jak jest pogoda to na rower i jezdze. Chodze tez na siatkowke/kosza bo to sks, i czasem tez pogrywam z kumplami w kosza. Na wf cwicze strasznie aktywnie (mam 4 w tyg.) Kiedys jak skonczylem ACT to wzialem hantle bez nakladu tylko z zakretkami i zaczalem nimi machac, ktos mi tam o tym wspominał no i 30 min tak cwiczylem. Praca nog, lewy prosty itd. Dodam ze mieszkam w bloku. A w szkole siedze najczesciej od 8-15-16 tylko 2 razy mam na 10 45. Moze jakas dieta ? Cwicze dlatego ze chcialbym wygladac fajnie. Jak ktos chce to wrzuce fotke :D To sobie ocenicie ile fatu. :) Pozdrawiam :)
Możesz wrzucić fotkę, wtedy postaram się coś szczególniejszego napisać.
//Jolly
Moim zdaniem ACT powinien głównie bazować na ćwiczeniach na maszynach i ćw. izolowanych.
Crazy_King
12-03-09, 16:47
Bo bazuje. Ale nie mam dostepu do maszyn wiec slim ladnie mi zamienil kilka cwiczen i wyszlo to co wyszlo. Fotke wrzuce pod wieczor :)
Bieganie nie w chodzi w gre. Okolica nie ciekawa ;/
Nie trzeba biegać przy wodospadzie podziwiając góry. Wystarczy trochę chęci i jakaś trasa się znajdzie.
Crazy_King
12-03-09, 20:24
nie chodzi o to. Nawet jak bym biegal to nie mam kiedy bo od rana do 15-16 jestem w szkole potem ludzie sie krzywo patrza a to jeszcze mnie ktos oskubie a to czesem nie ma checi.
,,oskubie'' ?? ,,krzywo sie patrza'' ?? Gdzie Ty stary mieszkasz??
Jak sie boisz biagac to nie biegaj... :)
i stary przeciez zaczyna sie wydluzac dzien duzo czasumasz od tej 16 godziny ;]
wieczorekim nawed jak 30 min przebiegniesz starczy..
Crazy_King
12-03-09, 22:24
Zadupie :P Patologia, dresy :/ Dla takich samotny biegacz jest dobrym kąskiem. Wiadomo ze nie jestem sprinterem zeby spierniczac i wtedy bede mial dodatkowy trenning. Biegac raczej nie bede. Lecz rowerek jak bedzie fajna pogoda to non stop jest. :) Teraz pytanie. Czy moge robic cos innego niz biegac ?
Możesz np. pływać albo skakać na skakance ;)
Crazy_King
12-03-09, 22:55
Pływac i tu kolejne pytanie. Czy wiecie moze do jakiego roku zycia "wyrastaja" sutki bo nadal mam takie wklęsłe :/ i troche sie tego wstydze. Na basen moze raz w tyg. bym sie załapał. Skakanie na skakance w bloku, troche tego nie widze. Mam nadzieje ze sytuacja sie niedlugo zmieni i bede mial do dyspozycji dobrze wyposazona silownie. (w sensie ze sie przeprowadzam)
Nie ma się czego wstydzić. Sutki jak sutki, każdy ma inne, żadne nie są gorsze, zwłaszcza jeżeli chodzi o chłopaka ;) Rosną dopóki Ty rośniesz, czyli do mniej więcej 21-23 roku życia.
yoshimitsu
13-03-09, 02:04
ja bym polecil zapasy jak jest gdzies w poblizu klub ,zapasy to wszystko w jednym wzmocnisz sie spalisz fat dobry fundamet ,a jak w domu to moze jakis steper albo cos na allegro pelno tego jest ,ciwiczenia wlasnym cialem sa tez nie zle
Crazy_King
13-03-09, 06:57
Niestety. W miescie jest tylko Judo i Kick Boxing. Judo jakos mi nie pasuje bo daleko od mojego miejsca zamieszkania a KB nie moege bo mam jeszcze wrosniety paznokiec, pomysle o tym jak juz go sobie naprawie. Jak podrosne to lece na MMA :)
Mam 12 (13 rocznikowo) lat, waze 77kg, i mam 177 cm wzrostu. hehe to ty musisz byc na serio barfdzo gruby
Crazy_King
13-03-09, 17:14
Obiecane fotki :
Sory ze fotki robione tak a nie inaczej. ALe nie mial kto mi zrobic, pozatym co by sobie pomysleli.
Przód (góra)
http://img13.imageshack.us/img13/8098/dsc01235o.th.jpg (http://img13.imageshack.us/my.php?image=dsc01235o.jpg)
Przód( bruch)
Profil:
http://img13.imageshack.us/img13/4144/dsc01238s.th.jpg (http://img13.imageshack.us/my.php?image=dsc01238s.jpg)
Z przodu:
http://img13.imageshack.us/img13/7470/dsc01239d.th.jpg (http://img13.imageshack.us/my.php?image=dsc01239d.jpg)
Odrazu mowie ze to nie jest zadna dziecieca pornografia
Crazy_King
13-03-09, 17:14
Przy okazji wrzuce biceps :
http://img13.imageshack.us/img13/1633/dsc01240k.th.jpg (http://img13.imageshack.us/my.php?image=dsc01240k.jpg)
Udo:
http://img13.imageshack.us/img13/6324/dsc01245b.th.jpg (http://img13.imageshack.us/my.php?image=dsc01245b.jpg)
I jeszcze 2 bo mi sie nie zmiescily
pan.wiesiu
13-03-09, 17:40
nie jest z toba az tak zle (chociaz dobrze tez nie ;)
jesli masz judo w miescie - ja bym sie na twoim mcu nie zastanawial, tym bardziej ze planujesz jakies mma w przyszlosci. judo da ci swietne podstawy do innych sportow/sztuk walki i w ogole to swietna sprawa jest. na prawde polecam.
z tym kb i palcem to nie sciamniaj. utnij jak trzeba ;)
zapisuj sie na judo albo kb. zycie rozami nei jest uslane - trzeba byc twardym!
powodzenia
Crazy_King
13-03-09, 17:46
Palec bede robil u chirurga. Po 20 kwietnia mam zamiar isc. Bo w kwietniu mam jeszcze zawody a nie moglbym cwiczyc. Mysle ze moze sie zapisze :) Moze uda mi sie tez namowic kolege/kolegow zebysmy raz w tyg. na basen chodzil. Mam niedaleko.
a tak za przeproszeniem po co wogle takie zdjecia wrzucac jak od tamtych co wrzucales nie ma zednej roznicy?
eh..
Crazy_King
14-03-09, 09:53
Bo ktos tu chcial fotki. :P
Crazy_King
14-03-09, 13:11
To co ? Macie jakies rady/ cos do zmiany ?
slim shady
14-03-09, 16:46
nie przejmuj sie wyciagniesz sie jeszcze, ja w wieku 13 lat przy wzroscie 175 wazyłem 99 kg i to był impuls ze 100 kg nie mozna przekroczyc :) a z tym treningiem to pisałe, ze masz nauczyc sie techniki najpierw i ćwiczyc praktycznie na zerowych ciezarach pod okiem trenera,
Co do aerobów to poprostu Ci sie nie chce, tez nie mam czasu wiec o 22 biegam w parku
Crazy_King
14-03-09, 17:00
Chce mi sie ale wolny mam tylko weekend. Raczej po 20 z domu nie wychodze :) Co dopiero do parku czy gdzies. Moze w lato cos wyrobie. W wakacje planuje jakis super trenning bo bede mial czas. Myslisz ze w 2 miesiace mozna cos zrzucic, nabrac miesni tak zeby to bylo widac ? Trenning jest :) Za kazdym trenningiem wlaczam atlas cwiczen i patrze czy dobrze wykonuje cwiczenie :P Nawet mam gify na telefonie. Cwicze sam w miescie nie mam zadnej siłowni ;/
Ogólem to co teraz robie:
ACT 3 razy w tygodniu. + 30 minut machania hantlami (boks w powietrzu, praca nog itd.)
Ugadałem sie z kumplem na 1 raz w tygodniu na basen.
Mam 4 wf w tyg. cwicze bardzo aktywnie
Mam tez 1 sks.
W wiosne dokladam rower
A w lato moze troche bieganka.
Pod koniec marca zarzucam dietke tylko niewiem jaka. Jakies propozycje ?
slim shady
14-03-09, 17:08
taka dieta żebyś zdrowo sie odzywiał, i odrzucił fast foody, nie marnuj sobie dziecisntwa na monotonne diety, po których bedziesz czuł sie osłabiony i senny,
ACT 3 razy w tygodniu. + 30 minut machania hantlami (boks w powietrzu, praca nog itd.)
Ugadałem sie z kumplem na 1 raz w tygodniu na basen.
Mam 4 wf w tyg. cwicze bardzo aktywnie
Mam tez 1 sks.
W wiosne dokladam rower
A w lato moze troche bieganka.
Powinno byc ok, nie ma co sie przemeczac, mozesz rano pobiegac jak masz lekcje na późną godzine
Crazy_King
14-03-09, 17:15
Fast Fooda nie jadłem dawno i wcale mi to nie przeszkadza ;) Myslisz ze bez zadnych diet redukcja bla bla dam sobie rade ? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak :
Sniadanie- czasem cos zjem ale rzadko, poprostu nie jem sniadania.
Obiad- zalezy co w szkole podaja (jem go albo o 11 30 albo 12 30)
Jak mam dlugo to zdaza sie ze odrazu po przyjsciu jeszcze zjem jakis obiad bo reszta domownikow ma :)
Kolacja- 2-3 kanapki czasem do tego jajecznica, albo jakas salatka ale rzadko.
Wiem ze to nie dobrze ale teraz to chce zmienic. Rano chce czasem zjesc choc jakies platki z mlekiem.
Crazy_King
15-03-09, 10:13
Co wy na to ?