Maynard_22
11-03-09, 15:44
Witam. W pewnej książce znalazłem następujący plan treningowy. Został opisany jako "Plan treningowy dla początkujących lub dawno nie ćwiczących". Prosiłbym o jego ocenę.
Czas trwania: 6 tygodni
Założenia:
-przerwy miedzy seriami: 30 sekund
-przerwy miedzy ćwiczeniami: 90 sekund
-ilość powtórzeń w zapasie :(których nie robimy) 3-4
-ćwiczymy ten sam zestaw w poniedziałek, wtorek i środę (nie za często?)
Plan:
1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12
2.Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12
3.Barki: Wyciskanie sztangi siedząc: 3x12
4.Uda: Przysiady ze sztanga: 3x12
5.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 3x12
6.Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12
8.Brzuch: Skłony: 3x15
Pozdrawiam
Czas trwania: 6 tygodni
Założenia:
-przerwy miedzy seriami: 30 sekund
-przerwy miedzy ćwiczeniami: 90 sekund
-ilość powtórzeń w zapasie :(których nie robimy) 3-4
-ćwiczymy ten sam zestaw w poniedziałek, wtorek i środę (nie za często?)
Plan:
1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12
2.Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12
3.Barki: Wyciskanie sztangi siedząc: 3x12
4.Uda: Przysiady ze sztanga: 3x12
5.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 3x12
6.Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12
8.Brzuch: Skłony: 3x15
Pozdrawiam