Trening Ekscentryczny

[skibadee]

Przeglądałem jakieś stare gazety i znalazłem ciekawy trening. Wiosna idzie więc pewnie przyda się niektórym:P a wygląda tak:

Ćwiczenia wykonuje się w parach. ( 1 para - ćw. 1 i 2, 2 para ćw. 3 i 4, itd. )

Ćwiczenie 1: Naprzemienne uginania przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej.
(Unieś szybko prawą sztangielkę, zatrzymaj ruch na 2s mocno napinając biceps, następnie bardzo powoli opuść sztangielkę, po czym zrób to samo drugą ręką.)

Ćwiczenie 2: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
( Powoli opuszczaj sztangę, po czym gwałtownie wypychasz sztangę prostując ramiona. )

Ćwiczenie 3: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku.
( Technika podobna jak w ćw. 1 )

Ćwiczenie 4: Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce.
( Technika podobna jak w ćw. 2 )

Ćwiczenie 5: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku.
( Technika podobna jak w ćw. 1 )

Ćwiczenie 6: Pompki w podporze tyłem.
( Powoli opuszczaj tułów, po czym szybko podciągaj w górę. )

Ćwiczenie 7: Uginania przedramion z liną wyciągu (brama).
( Zginasz jednocześnie obydwie ręce w łokciach, wykonując szybki ruch przyciągania linek, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej. )

Ćwiczenie 8: Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu.
( Podczas ruchu w górę pamiętaj o powolnej metodzie ruchu w górę i szybkich powtórzeniach podczas wyprostu ramion. )


Podstawowe zasady:
- trening wykonujesz raz w tygodniu
-do każdej serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń i ani jednego więcej.
-wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia.
-ćwiczenia wykonujesz na zmianę - jedno ćwiczenie na biceps, jedno na triceps.
-odpocznij przez 3 minuty przed przejściem do kolejnej pary ćwiczeń.