Jak zacząć? Trudne pytanie...

[Arkcham]

Witam wszystkich!
Chciałbym ustalić dla siebie plan treningowy lecz nie wiem co jest dobre.
Moim celem jest rzeźbienie ciała (jestem stosunkowo chudy) Ważę 59kg przy 173 wzrostu. Rocznikowo mam 17 lat.
Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek (czyt. wspomagaczy) itd
Dotychczas ćwiczyłem tylko w ten sposób, że podciągałem się, czasem biegałem, rozciągałem się oraz:
robiłem pompki, brzuszki, przysiady oraz inne rozmaite ćwiczenia.
Zastanawiałem się nad tym czy mógłbym zrobić abs później a6w i zacząć biegać.
Chciałbym dojść do 20km. Mój maksymalny rekord biegowy to 12 km (bez żadnych przerw).
Bardzo lubię ćwiczyć do oporu, czuć ból w każdym mięśniu.
Mam nadzieję, że pomoglibyście mi ustalić jakiś hardcore'owy trening.
Proszę o jakiekolwiek rady i z góry dziękuję :)
Zamieszczam foto:

http://img22.imageshack.us/gal.php?g=dsc00048g.jpg
http://img22.imageshack.us/gal.php?g=dsc00039e.jpg

P.S. Teraz od 5 dni biegam codziennie po 4km na czczo
Mam też dostęp do siłowni

[Jolly]

Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Najlepiej jakbyś zastosował jakiś cykl na masę i urósł trochę. Dopiero potem wziąłbym się za rzeźbienie.

PS: nie biegaj na czczo, zjedz coś białkowego 1-1,5h przed.

[Arkcham]

Ile trwa taki cykl na masę i na czym polega?
Zadaję to pytanie bo jestem zielony w sprawach masowych.
Białkowego? Nie muszę brać jakichś odżywek itd tylko naturalnie np. jajka?
Dobrze mówie?
Ogólnie rzecz biorąc chciałbym być wyrzeźbiony ale nie ważyć zbyt wiele.

[Sid93]

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta...
Tak jak kolega wyżej napisał "żeby rzeźbić, musisz mieć z czego". Ułóż sobie jakąś dietę na masę. Aby przytyć musisz mieć nadmiar kalorii w diecie. No i nie da się jednocześnie robić treningu na masę i rzeźbę, bo to tak jakby ktoś chciał przytyć i schudnąć jednocześnie.

[Arkcham]

Dzięki :)
Postaram się ułożyć jakąś dietę i zacząć ćwiczyć.