Trening na masę - proszę o ocenę.

[BossMafii89]

Witam,
Jestem po 2 miesięcznym treningu tzw. obwodówkowym, teraz trenowałem trening z nogami jednak musze z nich zrezygnowac i daje do oceny trening, czy jest dobra kolejność ćwiczeń i czy mogę z niego korzystać... ?

1DZIEŃ

klata
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-10-8
3. rozpiętki 12-12-12
4. pompki 12-12-12

2 DZIEŃ

plecy

1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10 -8
5. martwy ciąg 12-12-12
6. szrugsy sztangą 10-10-10-10

3. DZIEŃ

barki:
- unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-12

4 DZIEŃ

biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
- uginanie na modlitewniku 10-10-10
triceps:
- wąskie wyciskanie - 12-10-8
- franc. jednorącz - 12-12-12
- .prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10-10-10

Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek.

[patryk1336]

Klata Triceps
bary Biceps
plecy

po co Ci 4 dni? i czemu z nug rezygnacja?

i troche Tych cwiczen za duzo 3 Cwiczenia na duze partie i 2 na mniejsze
i skup sie na bazowych Cwiczeniach Wyciskanie na klatke Ciągi i przysiady :)

[mrozikhg]

1. dlaczego nei masz polaczonych partii?? cwiczy sie 3 razy w tyg a nie 4 .i co to za polaczenie bc-tric???!!! trenuj nogi !! klata-bic,plecy-tric,nogi-barki
2. za duzo cwiczen na plecy!! 15 to max
3. na temat barkow niech wypowie sie ktos doswiadczony bo sa rozne teorie. jedni mowi ze 12 serii moze byc- inni uwazaja ze 9-10 starczy.
4.uginanie na modlitewniku zrob na poczatek bo po unoszeniu ramion w siadzie na lawce nie dasz rady modlitewnika...
5.szurgusy dolaczaj do barkow
6.zmieniaj cwiczenie/ilosc powtorzen/ilosc serii w planie co 6tyg :)

[pawelek616]

Klata: rozpiętki bym wywalił i pompki w sumie też a dałbym wyciskanie sztangi na skosie i jak nie robisz klatki z małą partią to ja bym zwiększył ilośc serii do przynajmniej 14

Plecy: wywal wiosłowanie hantlą i najpierw daj ćwiczenia z wolnymi ciężarami czyli wiosło i martwy dopiero potem wyciąg, najlepiej jagbyś jeszcze robił drążek, kaptury rób z barkami(ja tak robie)

Barki: Niech będzie

Biceps/Triceps: wywal modlitewnik i zwiększ biceps do 8 serii, trening na triceps ja bym zrobił inaczej

I RÓB NOGI!!!

[BossMafii89]

Tydzień robiłem taki trening, ale stwierdziłem że nogi niepotrzebne.
Dobry jest?

I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
- ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Plecy duża partia mięśniowa potrzeba 6-7 ćwiczeń, tak słyszałem.
Ten trening lepszy ?

[mrozikhg]

z klaty to wywalibym jedynie pompki.chyba ze juz na koniec jako "dobicie" miesni mozesz zrobic max pompek.

[BossMafii89]

a reszta ok ? jesli chodzi o ten trening z nogami ?
przypominam że staż moj to jedyne 2 miesiace.

[mrozikhg]

Plecy duża partia mięśniowa potrzeba 6-7 ćwiczeń, tak słyszałem.


duza partia 12-15 serii
mala partia 8,9 --12
ja tak slyszalem :)

stary trening:
klatka: za malo serii, rob caly czas plasko,skos i rozpietki (lub zamieniaj na poracze) tylko zmieniaj sobie sztange na hantelki i ogolnie urozmaicaj treningi..
biceps: moze byc
barki: moze byc ale zastosuj plan na barki z pierwszego planu ktory tu podales
triceps: moze byc
plecy: jak napisalem wyzej! za duzo serii. zrob napewno martwy, podciaganie sztangi w opadzie lub podciaganie hantelki w opadzie ( w tych dwoch cwiczeniach angazujesz te same miesnie). ściagnie drążka wyciągu górnego do klaty i ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark to prawie ze takie same cwiczenia wiec nie ma najmniejszego sensu wykonywanie ich na jednym treningu.

jezeli juz naprawde nie chce ci sie nog robic to polacz sobie tak jak ci wczensije powiedzialem tylko ze barki rob same.: klata i biceps, plecy i triceps, barki