Zobacz pełną wersję : lekki ból kręgosłupa w części l
kubuś(młody)91
22-11-06, 21:54
więc tak co zrobić? przerwać ćwiczyć? po treningu boli mnie kręgosłup, a jestem w fazie wzrostu czy może mi to zaszkodzić?
nie ma takiej opcji żeby po płaskiej cię bolał kręgosłup... chyba ze wyciskasz jakoś po chińsku... leżąc na ławce obciązenie kroegosłupa jest minimalne... spróbuj ścisnąc się pasem kub spróbuj wzmocnić nieco plecy...
kubuś(młody)91
22-11-06, 22:10
o właśnie może w tym jest problem nigdy nie ćwiczxyłem pleców a kaltkę biceps brzuch cały czas,, mam coś w na plecy więc zacznę robić
[ Dodano: 22-11-2006, 22:15 ]
a jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie pleców?
martwy Ciąg zdecydowanie ale na małych cięzarach po 12 ruchów....
Martwy ciag jest dobry ale dla troche bardziej zaawansowany. Tobie proponuje drazek do klaty, karku, najlepsze na poczatek sa opady tulowia. Dobre jest tez wyciskanie zza i sprzed glowy.
Nie robisz jakis dziwnych mostkow jak wyciskasz??
zobacz temat mu chodzi o częśc lędzwiową... jeśli nie MC to cos podobnego np jakieś skłony ze sztangą alb moze chociaż szkolne delfinki. a wyciskanie z za i z przed? to przeciez jest na barki... może wspólnie mu coś wymyślimy na te plecy...?
Ja co martwego ciągu to mam takie opinie że możesz robić ale naprade z małymi ciężarami, jeżeli uznasz że jednak nie, to rób tak jak pisał P4I4d7n skłony tułowia i podciąganie najpierw do klaty szerokim chwytem a potem z za karku. Na plecki jeszcze dobre jest wiosłowanie sztangą w opadzie (ale też małym cięzarem) i wiosłowanie chantlą w podporze.
A do wyciskania musisz się przyłożyć bo na pewno COŚ robisz źle że ciebie boli kręgosłup.
pzdr.
Heh z tym wyciskaniem to sie zagalopowalem ;). No co mozna zle robic w wyciskaniu... hmmm... tylko mostki mi przychodza na mysl. Bezsensu je robic... na zawodach tez sa zabronione.
kubuś(młody)91
24-11-06, 20:52
dziękuję za radę... nom drążek mam to zacznę go urzywać..... może pomoże... po za tym jest to lekki ból właściwie nie przeszkadzający mi gdyby nie to że jestem jeszcze młody i nie wiem czy to nie jest poważne lub czy mi nie zaszkodzi
[ Dodano: 24-11-2006, 21:41 ]
co to są dziwne mostki>??....... i jak wykonywać opady tułowia? przepraszam ale nie mam pojęcia dziękuję za odpowiedz
Już chyba ci napisałem maila tam powinno wszystko być.
kubuś(młody)91
24-11-06, 22:14
dziękuję nie czytałe zaraz przeczytam
Jak czegoś jeszcze nie będziesz wiedszieć PYTAJ :idea:
kubuś(młody)91
24-11-06, 22:22
Nie dostałem maila
[ Dodano: 24-11-2006, 22:22 ]
i dziękuję
to napisz mi swój adres mailowy to ci napisze jeżeli nadal chcesz
kubuś(młody)91
24-11-06, 22:45
nie wiem czy Ci chodzi o taki mail ale trudno:P Nkuba91@op.pl
czekaj na maila tam będzie wszystko co może ci się przydać do treningu czego jeszcze nie wiesz
na zawodach tez sa zabronione. mostek na zawodach jest dozwolony przecież ale musi spełniać kilka zasad nogi stopy muszą być równolegle do siebie musisz mieć Tyłek i obręcz barkową na ławce
i to wszystko :D
kubuś(młody)91
25-11-06, 10:14
dziękuję i dotarło
Proszę uprzejmie jak coś to pytaj!!!
pzdr.
ROŚNIJ DUŻY I ZDROWY!!!
Co mostki są dozwolone?? :shock:
Opady tułowia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas/ ale potrzeba ci do tego takiej specjalnej "opadnicy", czy jak to się tam nazywa.
Mostki to jak kręgosłup wyginasz do góry podczas wyciskania. Jest troszkę łatwiej wycisnąć ciężar.
Do opadów tułowia nie potrzeba nic specjalnego wystarczy ławeczka ustawiona pod kątem i kolega oporujący nogi jak tak robie i to JEST DOBRE
Ehhh za kazdym razem ktos musi cwiczyc z toba a po drugie nie wiem jak ty to na zwyklej lawce robicsz.. :shock:
Bardzo prosto :arrow: . Zwykła, płaska ławka położona na skosie. Leży się na niej głową w górze z tym że od pasa do nóg jesteś na ławce a tyłów jest poza ławeczką kumpel łapie cię za nogi a właściwie tylko trzyma od góry żeby ci nogi nie odskoczyły kiedy podnosisz tyłów. PROSTE NIE :razz: