Zobacz pełną wersję : [DO spr]Dieta na redukcję
Mam 184cm, 90kg, 18 lat. Chcę to zredukować. Używam do tego rowerek stacjonarny, ławeczkę, i skakankę a jak się ociepli to rower i bieganie. Co do ćwiczenia wiem na razie wystarczająco.
Co powiecie o takiej diecie? (proszę o doradzenie co zmienić a co dodać lub wyrzucić) :
Po przebudzeniu: 3 szkl wody;
1. Śniadanie w domu przed 7.00: Płatki(bez cukru); 250 ml mleka;
2. śniadanie zjem w szkole przed 12.00: Kanapki: Chleb razowy(2 kromki), cieniutko posmarowany margaryną, szynka indycza, jakiś jogurt turbo zdrowy(co polecicie?/ czym go ewentualnie zastąpić?)
3.Deser w szkole przed 14.00 (nie wytrzymam do obiadu): owoc (POMOCY: jem w szkole więc nie ma mowy o zabawie z obieraniem „grejpfruta”)
4. Obiad 16.00: mięso(pierś indyka lub kurczaka albo tuńczyk; ryż brązowy(lub zamiennie kasza gryczana lub makaron); trochę surówki („buraczki” lub „dynia”, albo surówka z kapusty)
5. Kolacja: 4 białka jaj, 100g twarogu chudego i kromka (lub dwie) pieczywa razowego
6. Coś dodać na noc? Woda, herbata ziołowa?
Mam 184cm, 90kg, 18 lat. Chcę to zredukować. Używam do tego rowerek stacjonarny, ławeczkę, i skakankę a jak się ociepli to rower i bieganie. Co do ćwiczenia wiem na razie wystarczająco.
Co powiecie o takiej diecie? (proszę o doradzenie co zmienić a co dodać lub wyrzucić) :
Po przebudzeniu: 3 szkl wody;------ przez cały dzień 2-3 L
1. Śniadanie w domu przed 7.00: Płatki(bez cukru); 250 ml mleka; -- zamiast mleka daj jaja,płatki owsiane na wodzie i dodaj do nich siemia lnianego,rodzynki
5 godzin przerwy to trochę za długo
2. śniadanie zjem w szkole przed 12.00: Kanapki: Chleb razowy(2 kromki),
cieniutko posmarowany margaryną, szynka indycza, jakiś jogurt turbo zdrowy(co polecicie?/ czym go ewentualnie zastąpić?) --- serek wiejski
3.Deser w szkole przed 14.00 (nie wytrzymam do obiadu): owoc (POMOCY: jem w szkole więc nie ma mowy o zabawie z obieraniem „grejpfruta”) --- sałatka warzywna z mięsem
4. Obiad 16.00: mięso(pierś indyka lub kurczaka albo tuńczyk; ryż brązowy(lub zamiennie kasza gryczana lub makaron); trochę surówki („buraczki” lub „dynia”, albo surówka z kapusty)
5. Kolacja: 4 białka jaj, 100g twarogu chudego i kromka (lub dwie) pieczywa razowego ---- jaja+warxzywa
6. Coś dodać na noc? Woda, herbata ziołowa?-------- twaróg z posiłku nr5 +oliwa z oliwek
pozostaje zrobić obliczenia
zamiast mleka daj jaja,płatki owsiane na wodzie i dodaj do nich siemia lnianego,rodzynki
czy Ty aby nie pomyliłeś rzeźby z redukcją?!
O ile czytam te forum o tyle rodzynki i jaja z rana to nie bardzo pod redukcje i posiłek o 14.00 sałatka warzywna?
Odpisz czy to ja się mylę ;)
[czy Ty aby nie pomyliłeś rzeźby z redukcją?!]
nie pomyliłem,na rzeźbę poleciłbym ci skd a tak masz spokojne przejście pod low carb
[O ile czytam te forum o tyle rodzynki i jaja z rana to nie bardzo pod redukcje]
co proponujesz w zamian ?
[posiłek o 14.00 sałatka warzywna?]----- z mięsem
[Odpisz czy to ja się mylę ;)]
może ja się myle ale piszę ci to co wiem :)
Mam 184cm, 90kg, 18 lat. Chcę to zredukować. Używam do tego rowerek stacjonarny, ławeczkę, i skakankę a jak się ociepli to rower i bieganie. Co do ćwiczenia wiem na razie wystarczająco.
Co powiecie o takiej diecie? (proszę o doradzenie co zmienić a co dodać lub wyrzucić) :
Po przebudzeniu: 3 szkl wody - lepiej jakby to byla zielona herbata;
1. Śniadanie w domu przed 7.00: Płatki(bez cukru); 250 ml mleka - mleko 0% platki maja byc zwykle i dodane do tego otreby badz wogole same otreby, do tego tez ze 4 bialka z jaj;
2. śniadanie zjem w szkole przed 12.00: Kanapki: Chleb razowy(2 kromki), cieniutko posmarowany margaryną, szynka indycza, jakiś jogurt turbo zdrowy(co polecicie?/ czym go ewentualnie zastąpić?) - nie jogurty tylko wypij kefir
3.Deser w szkole przed 14.00 (nie wytrzymam do obiadu): owoc (POMOCY: jem w szkole więc nie ma mowy o zabawie z obieraniem „grejpfruta”) - przynies sobie wiec obranego grejfruta i pokrojonego gotowego do zjedzenia
4. Obiad 16.00: mięso(pierś indyka lub kurczaka albo tuńczyk; ryż brązowy(lub zamiennie kasza gryczana lub makaron); trochę surówki („buraczki” lub „dynia”, albo surówka z kapusty)
5. Kolacja: 4 białka jaj, 100g twarogu chudego i kromka (lub dwie) pieczywa razowego
6. Coś dodać na noc? Woda, herbata ziołowa? - herbata zielona
Wszystko bedzie gralo, najwazniejsze to siebei obserwuj
Dziękuję bardzo. O postępach będę pisał jeszcze... Rynju ale się ośmieszyłem z grejpfrutem- nie pomyślałem żeby sobie w domu obrać...