Rada

[kotek]

Witam,

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety jeśli ktoś z was posiada chwilkę :smile:.
19 Lat
69 kg
172 cm
Zależy mi na masie. Moje zapotrzebowanie na kalorie wacha się (zależy od kalkulatora) od 2650 do 2900 kcal.

[sts]

sam ułóż ktoś tylko poprawi nikt nie wie co masz w lodówce.

[pimols]

dokladnie poczytaj podwieszone sam uloz i ew poprawki masz kalkulatory na zapotrzebowanie kaloryczne
nie ebdizmy za ciebie wszystkiego robic lol

[Jolly]

Jeden podwieszony temat jest...dziwny. Kto wpiernicza 3g białka/kg ciała? :sick:

Ogólnie jak chcesz na mase to 1-1,2g białka\kg, 5-6g węgli\kg. Nie odstawiaj tłuszczy bo są potrzebne. No i przynajmniej równy bilans kaloryczny, a najlepiej dodatki.

//Jolly