Nyczek
09-03-09, 13:16
Witam
Chcialem zaczac trening p&p
tutaj dorwałem pewna rozpiske i postanowilem ja troszke zmienic
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. - ma sie rozumiec ze to takie cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. - na jakie cwiczenie mozna zamienic? ( moze byc sciaganie drazka na wyciagu?)
-martwy ciąg 3s.
-szrugsy sztanga z przodu 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. - moge zamienic na uginanie ramion ze sztanga stojac?
-przysiad ze sztangielkami 4s.-chcialbym zamienic na prostowanie nog w siedzie
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. moze lepiej zamienic na wyciskanie na lawce waskim uchwytem?
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s. ( moze zmienic jeden mc? )
-szrugsy sztangielkami po bokach ciala 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiady 4s
chcialbym przeprowadzic pare zmian i nie wiem czy to dobry pomysl , jeszcze mam pare pytan jesli chcialbym cwiczyc oba skosy dolny i gorny to jak moge to rozwiazac? bo chyba nie zabardzo dopisac do klaty wyciskanie na skosie gornym 2s i na dolnym 2 s choc powiem ze by mi pasowalo. Jeszcze jedno trapiace mnie pytanie :
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
dziala to na zasadzie ze robie tylko 3 s 12 pow. przez pierwsze 2 tyg pozniej zmiejszam liczne pow. i dopiero progresja czy stosowac progresje co kazda serie? i co to sa ds'y?
Chcialem zaczac trening p&p
tutaj dorwałem pewna rozpiske i postanowilem ja troszke zmienic
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. - ma sie rozumiec ze to takie cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. - na jakie cwiczenie mozna zamienic? ( moze byc sciaganie drazka na wyciagu?)
-martwy ciąg 3s.
-szrugsy sztanga z przodu 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. - moge zamienic na uginanie ramion ze sztanga stojac?
-przysiad ze sztangielkami 4s.-chcialbym zamienic na prostowanie nog w siedzie
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. moze lepiej zamienic na wyciskanie na lawce waskim uchwytem?
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s. ( moze zmienic jeden mc? )
-szrugsy sztangielkami po bokach ciala 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiady 4s
chcialbym przeprowadzic pare zmian i nie wiem czy to dobry pomysl , jeszcze mam pare pytan jesli chcialbym cwiczyc oba skosy dolny i gorny to jak moge to rozwiazac? bo chyba nie zabardzo dopisac do klaty wyciskanie na skosie gornym 2s i na dolnym 2 s choc powiem ze by mi pasowalo. Jeszcze jedno trapiace mnie pytanie :
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
dziala to na zasadzie ze robie tylko 3 s 12 pow. przez pierwsze 2 tyg pozniej zmiejszam liczne pow. i dopiero progresja czy stosowac progresje co kazda serie? i co to sa ds'y?