Zobacz pełną wersję : moj trening . masa
koledzy wlasnie zabieram sie za układanie swojego planu i teraz czy mozecie mi powiedziec w jakie dni co najlpiej cwiczyc bede trenowac pon-sro-piat.
pan.wiesiu
08-03-09, 19:58
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
powodzenia
czy moge robic tak:
pon: biceps barki
sro: klatka plecy
piat: tricpes nogi? albo jak lepiej ulozyc u was jesli chodzi o trening masy
kazde cwiczenie w planie zrobic 3 razy po 7-8 powtorzen?
źle nie trenuje się na jednym treningu 2 dużych partii
pon.Klata, biceps
środa.Nogi barki
piątek.Plecy, triceps
może być 3sX7-8p na łydki 15-20 barki 12-14 i kaptur koło 12-10 może i więcej.
a co do ilosc powotrzen na te głowne partie to ile zeby dobrze wchodzilo na mase ? po 8-10? i czy jest jakas hmm narzucona liczba procentowa ile obciazenia wiecej przy treniongu na mase?
stosuj progresje ciezarow, liczba powtorzen 6-10, zaczynasz od 10 ciezarem okolo 60% max potem zwiekszasz tak zebys w kazdej serii mogl zrobic 1-2 powt wiecej czyli robisz 8 powt takim ciezarem ktorym zrobisz 9-10 powt
zawsze zaczynaj trening wieksza grupa miesni potem cwicz mniejsze czyli zaczynasz od klatki potem biceps itp. ja ogolnie wole laczyc biceps z tricepsem ;)
powodzenia
mam pytanko ile przerwy robic miedzy seriami? i czy moge tak trenowa
pon: klata,barki
sroda nogi-bicpes
piatek-plecy tricpes
?
Przerwy seriami rób koło 2 minut.
Nie interesuję Ciebie FBW ?
mam pytanko ile przerwy robic miedzy seriami? i czy moge tak trenowa
pon: klata,barki
sroda nogi-bicpes
piatek-plecy tricpes
?
Co ja ci napisałem? najlepiej to ćwicz 4 razy w tygodniu bo wtedy rozkłada się to wszystko cacy