Zobacz pełną wersję : Trening na mase
Witam jestem tu nowy na forum potrzebuje przybrać trochę na masie pomoglibyście?
Wiek 15 lat
Waga 65 kg
Wzrost 178cm
Chciałbym ćwiczyć trochę w domu czasem na siłowni. W domu mam do dyspozycji ławeczkę + sztangę. Mam do dyspozycji cały tydzień. Czy pomoglibyście mi ułożyć jakiś trening ? czekam na odp
wg mnie za wczesnie na cwiczenie z ciezarami ... na silownie wybierz sie za 2-3 lata najwczesniej
na forum jest wiele treningów rozpisz se trening i daj do sprawdzenia
dzbanekzwd
08-03-09, 17:28
wg mnie za wczesnie na cwiczenie z ciezarami ... na silownie wybierz sie za 2-3 lata najwczesniej
czemu za wcześnie .. właśnie najlepiej tak 15 lat zacząć ... ja żałuje że wcześniej nie zaczełem. jak dopiero zaczynasz to ogólnorozwojówka, jak już troche ćwiczysz to "FBW Hardworka"
pan.wiesiu
08-03-09, 17:28
kop pilke, rob przysiady, podciagaj sie i pompuj. duzo jedz (dzial dieta).
szukaj:"trening domatora"
to na razie wystarczy.
pozdrawiam;
wiesiek
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko*
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu*
górnym
- pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie*
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
Środa odpoczynek
Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem*
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie*
- wznosy drążka przed siebie*
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Piątek Plecy:
- ściąganie drążka za kark*
- przyciąganie drążka do brzucha*
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki*
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami*
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku*
* sa zaznaczone cwiczenia ktorych w domu nie bede mogł wykonać z powodu braku sprzętu
Co o tym treningu myślicie?
co do kopania w pilkę chodzi ci o piłkę nożną bo jesli tak to gram w klubie w druzynie młodzieżowej
dzbanekzwd
08-03-09, 17:49
w tricepsie wywał wyciag i zamiast tego wstaw wyciskanie francuskie jednorącz siedząc.
jeszcze mam jedno pytanko czy do uginania przedramion w staniu koniecznie potrzebna jest sztanga łamana czy moze być prosta?
jeszcze mam jedno pytanko czy do uginania przedramion w staniu koniecznie potrzebna jest sztanga łamana czy moze być prosta?
moze byc prosta ;)