Trening na mase

[pako28]

Co myślicie o tym treningu? Jeśli będzie coś nie tak to proszę o modyfikację.
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

[dzbanekzwd]

jak chcesz masować to zrób lepiej 3 dni
pon
klatka biceps brzuch
sr
plecy triceps przedramie
pt
barki nogi brzuch

kazdą partie raz w tygodniu ... brzuch możesz 2

[klocur]

na pewno nie rob 2 razy w tygodniu bicepsa i tricepsu bo i tak masz duzo serii i miesien nie zdazy sie zregenerowac -> nie bedzie rosl.
to samo tyczy sie brzucha, nie wiecej niz 2-3 razy w tygodniu go trenuj
doloz cos na barki, np. unoszenie sztangi do brody stojac.
aha i martwy ciag zrob ostatni jak bedizesz mial plecy rozgrzane

[Murarz]

Nie będę zaczynał nowego tematu więc dokończę tutaj :D Otóż ćwiczę 2 lata tak trochę lekko można powiedzieć .Efekty widzę ale czas u mnie coś zmienić. Mam 170 cm i 60 kg do dyspozycjii 2 sztangielki 5-8kg i laweczke + ekspander. Co byście proponowali ??

[klocur]

moze lepiej zacznij nowy temat bo tutaj malo kto ci odpowie. jak dla mnie za malo sprzetu masz w domu, lepiej zapisz sie na silownie bo z tym zadnych efektow nie zrobisz

[dzbanekzwd]

Nie będę zaczynał nowego tematu więc dokończę tutaj :D Otóż ćwiczę 2 lata tak trochę lekko można powiedzieć .Efekty widzę ale czas u mnie coś zmienić. Mam 170 cm i 60 kg do dyspozycjii 2 sztangielki 5-8kg i laweczke + ekspander. Co byście proponowali ??

2 lata i 60kg przy 170 ... jedz coś, odwiedź ten dział: http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8