Zobacz pełną wersję : Witam mam problem z dietą
Witam wszystkich
Mam 16 lat , 188cm wzrostu i 90kg wagi.:errf:
Szukam pomocy w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Najlepiej by dieta zawierała łatwo dostępne produkty spożywcze.
Wszystkim z góry dziękuję za porady.
Mogę ułożyć, tylko pytanie czy będziesz codziennie to samo jadł?:smile:
Mogę zapodać kilka porad. Nie wiem jakie masz mięśnie, ale 188\90 nie jest tragicznie.
- Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij zjadanie tak aby był ujemny bilans kaloryczny.
- Z rana jedz więcej węgli, wieczorem białka.
- Nie objadaj się na noc
- Unikaj Smażonego
- Unikaj przekąsek, słodyczy, dodatków etc.
- Jak jesteś mocno głodny to zjedz jakieś jabłko\warzywa...
- Zacznij biegać\pływać\jeździć na rowerze. OK 40-60m dziennie, 4-5* w tygodniu. Zakładam ze nie masz na tyle dobrej kondycji, dlatego na początek musisz poćwiczyć nad kondycją aby przebiec bez odpoczynku tyle czasu. Jak forma wzrośnie możesz pomyśleć o interwałach.
- Póki co nie stosuj spalacz.
Na razie to tyle, w razie jakichś niejasności pytaj.
//Jolly
Dzięki za info
A bieganie mam już za sobą , przed zimą biegałem dziennie po 80minut bez przerwy szybkim truchtem ale od kwietnia znowu zacznę bo muszę wrócić do formy.
I po biegach obserwowałeś ubytek tkanki tłuszczowej?. 80minut to kawal czasu, więc musisz mieć niezłe zdrowie...
no po dwóch miesiącach było 6kg mniej ale brałem spalacz ale przez to poszły mi mięśnie <osłabłem> J
eśli chcesz to ułóż dietę tak jak wcześniej wspominałeś na jeden dzień
Dzięks z góry