michal_44
07-03-09, 21:07
Co myślicie o takim treningu:
Poniedziałek i Czwartek:mięśnie naramienne, klatki piersiowej i tricepsy
-wyciskanie sztangielek,
-arnoldki,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę,
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,
-pompki,
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej,
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,
-wyciskanie francuskie w siadzie oburącz,
-wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
Wtorek i Piątek:mięśnie grzbietu, biceps i przedramię, nogi
-wiosłowanie sztangielki,
-sztrugsy,
-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem),
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy),
-uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano,
-uginanie nadgarstków podchwytem,
-uginanie nadgarstków nachwytem,
-przysiady ze sztangielkami,
-przysiady wykroczne ze sztangielkami,
Poniedziałek i Czwartek:mięśnie naramienne, klatki piersiowej i tricepsy
-wyciskanie sztangielek,
-arnoldki,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę,
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,
-pompki,
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej,
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,
-wyciskanie francuskie w siadzie oburącz,
-wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
Wtorek i Piątek:mięśnie grzbietu, biceps i przedramię, nogi
-wiosłowanie sztangielki,
-sztrugsy,
-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem),
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy),
-uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano,
-uginanie nadgarstków podchwytem,
-uginanie nadgarstków nachwytem,
-przysiady ze sztangielkami,
-przysiady wykroczne ze sztangielkami,