Zobacz pełną wersję : Co myslicie o tym treningu?
Witam oto moj plan treningowy na tydzien ocencie czy jest dobry :neutral:
Poniedzialek: klatka,nogi,triceps,brzuch wszystko po 12x4
Wtorek: plecy,biceps,przedramienie wszystko 12x4
Sroda: wolne
Czwartek: barki,biceps,brzuch wszystko 12x4
piatek: nogi(z 10 kg hantlem w rekach),przedramie wszystko 12x4
sobota:wolne
niedziela: wolne
co doradzicie? moze wiecej powturzen nowe cwiczenia? clap
aha mam do dyzpozycji 1x10kg i 2x4kg
czekam na propozycje wasze
Jak tak patrze na twój plan to nie wiem czy jest 12s po 4p cz 4s po 12p
jaką opcje by nie dać to plan jest do dupy. poczytaj o treningu spilt lub FBW
Weź to rozpisz jak trzeba, bo z tego co napisałeś za dużo wywnioskować się nie da.
no to jak do dupy to moze pomogli byscie mi ulozyc plan jakis dobry? :pray:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298&highlight=chudzielce
przeczytaj a bedziesz sporo wiedzial, pamietaj ze bardzo wazna jest dieta
na poczatek dobra dieta i :
pon-klatka triceps 3s po 10-8-6
wt-wolne
sroda-plecy biceps 3s 10-8-6
czw-wolne
piatek-barki nogi i brzuch 4 s po 10-8-6
dieta...
to tak to moje danne
mam 15 lat
wzrost:172
waga; 60
uprawiane sporty : piłka nozna w soboty 2h ciezkiem harówy
staz; okolo 2 tygodnie
mam juz troche wyrobione miesnie poniewaz bardzo duzo wykonuje prac fizycznych
moze ocenicie jaka dieta? co jesc itp.
aha i jeszcze przypominam ze na mase teraz chce isc ;]
czy jak myslicie?
60kg-dieta na mase zdecydowanie
to proponuje przejsc tutaj wszystkiego sie dowiesz
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
a ile powinienem jeszcze przytyc aby miec juz mase na rzezbe?
to zalezy czy jestes "chudej" czy "grubej" kosci
ale tak mysle ze nie ma co przesadzac w tym wieku z treningami a diete jak najbardziej mozesz juz dopracowywac. Moim zdaniem zeby to mialo rece i nogi to te minimum 10 kg wiecej musisz miec
I jeszcze ze 2 lata więcej to po pierwsze. Ale kto w to wnika? Ehh
bardzije jak to ujeles ,,Grubszej kosci'' bez przesady ale nie jestem chudy nie mam brzucha , chyba wszystko poszlo na budowe, troche na brzuchu mam tluszczykow. Wiec jak je spalic ?
a ile powinienem jeszcze przytyc aby miec juz mase na rzezbe?
Do cwiczen na redukcje trza przytyc, a do rzezbienia trza sie "przytyrac" :D Masuj masuj, obrastaj w czyste mieso, przyjdzie czas na udoskonalanie go.
,,Masuj masuj, obrastaj w czyste mieso,'' tzn.? bo nie wiem xD :lol:
Ustaw sobie diete, zeby organizm dostawal to co potrzebuje do budowy miesni(miesa) i odpowiedni trening pod ten cel. Wszystkie wskazowki znajdziesz na forum.
Gdy juz nabierzesz masy miesniowej, bedziesz mogl ja rzezbic (udoskonalac miesnie).
aha. to o to chodzi ;]
dieta ktora znalazlem na forum ;p
Śniadanie w domu
drzem + pieczywo ciemne – woda, sok
Obiad
Ryż, filet piersi kurczaka, surówka warzywna - napój
Po treningu
Carbo ewentualnie owoce (np. 2 jabłka, banany)
Do 40 minut po trening
3-4 jajka, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój
Na noc:
własnie nie wiem co na noc ;p
doradzicie?;d
aha i jakies treningi do dej diety?
aha i mam pytanie bo powino sioe jesc codziennie jaja na mase wiec moza je jest gotowne czy pic ? jak tak to ile jaj i co bic zoltko czy bialko?
witaj,
widze ze naprawde musisz sporo przytyc rzeby sie rzezbic;) no ale wszystko dopiero przed Toba,
Propo diety
przede wszystkim za malo posilkow,ogolnie za malo wszystkiego;)
Śniadanie w domu
drzem + pieczywo ciemne – woda, sok ---niema nic bialkowego,malo wegli dodaj jaja/platki owsiane szybko przygotujesz i o wiele porzywniejsze
Obiad ---(a co wczesniej?? jakies 3h po sniadaniu zjedz np serek wiejski+grahamke)
Ryż, filet piersi kurczaka, surówka warzywna - napój ---(ok)
(czyli oboad jest okolo godziny przed treningiem? ale moze byc)
Po treningu
Carbo ewentualnie owoce (np. 2 jabłka, banany)
Do 40 minut po trening
3-4 jajka, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój ---niema wegli dodaj platki owsiane/ryz
Na noc:
własnie nie wiem co na noc ;p
--- noc najlepiej cos bialkowego np bialy ser,serek wiejski, niejedz wegli bo pojdzie w tluszcz
w razie jakichs watpliwosci pytaj
powodzenia;)
a moze mogbym wrzucic foty sowje i ocenili byscie czy jak na swoj wiek dobrze wygladam? xD